Thay vì một mái tóc hư tổn, thiếu sức sống thì hẳn ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu mái tóc chắc khỏe, bóng mượt đúng không? Ngoài việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, bạn đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho tóc từ chế độ ăn uống hàng ngày. Không chỉ giảm rụng tóc, mà còn kích thích tóc mọc nhanh hơn. Vậy, ăn gì cho tóc chắc khỏe từ bên trong? Khám phá ngay!
I. Vai trò của dinh dưỡng đối với mái tóc
Thiếu hụt dưỡng chất cũng là 1 trong số nguyên nhân gây rụng tóc chính vì thế dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mái tóc. Thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây hại đến cấu trúc và sự phát triển của tóc. Cụ thể, những dưỡng chất như Vitamin A, C, D, E, các loại vitamin B, kẽm, sắt, protein và axit béo Omega-3 đều góp phần nuôi dưỡng mái tóc từ gốc đến ngọn.
Khi cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất này, nang tóc sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng tóc chậm phát triển, dễ gãy rụng và thậm chí bạc sớm. Chính vì vậy, việc ăn gì cho tóc chắc khỏe đang là mối quan tâm của rất nhiều người.
II. Giải đáp: Ăn gì cho tóc chắc khỏe?
Dưới đây là những nhóm chất thiết yếu giúp tóc chắc khỏe.
1. Protein
80% protein của tóc ở dưới dạng keratin nên nếu thiếu hụt loại chất này sẽ làm tóc mảnh yếu, khô xơ, chẻ ngọn, mọc chậm và dễ gãy rụng. Để cải thiện tình trạng này, hãy bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt. Những thực phẩm này không chỉ giúp tóc phát triển khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa gãy rụng, mang lại mái tóc dày khỏe và bóng mượt.
2. Sắt
Sắt là thành phần tạo nên hemoglobin của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, khiến nang tóc không nhận đủ oxy, làm gián đoạn chu kỳ phát triển của nang tóc và gây rụng tóc. Các thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày như:
– Động vật có vỏ: trai, sò, ốc.
– Thịt đỏ, gà tây và gan
– Rau xanh: Rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau lá xanh.
3. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Đặc biệt, kẽm còn có khả năng gắn kết các nang tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, nang tóc dần yếu đi và gãy rụng.
Để bổ sung kẽm, bạn có thể thêm các loại thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, thịt bò, trứng và hàu vào chế độ ăn uống hàng ngày.
4. Các loại vitamin nhóm B
Nếu chưa biết ăn gì cho tóc chắc khỏe bạn hãy bổ sung ngay các loại vitamin nhóm B như:
– Vitamin B1 (Thiamine): Giúp cung cấp độ ẩm cho da đầu và tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Thực phẩm giàu vitamin B1: hạt khô, nấm mỡ, rau chân vịt, gan động vật, trứng cá.
– Vitamin B2 (Riboflavin): Ngăn ngừa tổn hại từ các gốc tự do, giúp tóc khỏe đẹp hơn. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2: phô mai, nấm, bánh mì, cật heo.
– Vitamin B5 (Pantothenic acid): Hỗ trợ hình thành keratin, làm tóc mềm mượt. Vitamin B5 có nhiều trong: nấm, lòng đỏ trứng, gan, hạt hướng dương.
– Vitamin B7 (Biotin): Giúp cơ thể tổng hợp chất béo, carbohydrate, chuyển hóa protein, tăng cường độ chắc khỏe cho mái tóc, giúp tóc mọc dày và nhanh dài. Vậy nên nếu chưa biết ăn gì cho tóc chắc khỏe hãy bổ sung đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng, đậu phộng.
– Vitamin B12 (Cobalamin): Giúp hình thành hồng cầu, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích mọc tóc. Thực phẩm chứa hàm lượng cao vitamin B12 như: hải sản, cua, cá thu, gà tây.
5. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, giúp giảm stress và ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thu sắt, giúp hạn chế tóc hư tổn, mỏng và xơ xác do thiếu sắt.
Để bổ sung vitamin C, bạn có thể thêm các loại trái cây như: dâu tây, chanh, sa kê, kiwi, dứa, xoài, ớt chuông, ổi, cam, nho đen,…
6. Vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và ngăn ngừa còi xương ở trẻ em mà còn hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và lão hóa sớm ở người lớn. Đặc biệt, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có tác dụng kích thích sự phát triển của nang tóc, giúp tóc mọc đúng chu kỳ.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin D gồm: Các loại cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ), phô mai, gan bò, nấm, sữa bò, lòng đỏ trứng, hàu, tôm, ngũ cốc, sữa đậu nành, bột yến mạch,…
7. Vitamin E
Khi được hỏi ăn gì cho tóc chắc khỏe, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết không thể thiếu vitamin E. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lượng oxy đến các tế bào. Từ đó kích thích tóc con mọc lên vào bảo vệ tóc khỏi sự phá hủy của DNA, ngăn ngừa tóc gãy rụng. Ngoài ra, Vitamin E cũng có tính chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế tóc bạc sớm.
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày: Hạnh nhân, rau cải xanh, rau bina (rau chân vịt), củ cải, hạt dẻ, dầu thực vật, bơ, bông cải xanh, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn,…
8. Vitamin A
Vitamin A hỗ trợ tạo ra lớp dầu tự nhiên trên da đầu, giúp giữ ẩm cho tóc, ngăn ngừa tình trạng khô xơ, chẻ ngọn. Loại vitamin này có nhiều trong: khoai lang, cà rốt, bí ngô, gấc, dưa lưới,…
9. Omega-3
Có thể bạn chưa biết, Omega-3 chiếm khoảng 3% cấu tạo của sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm tình trạng rụng. Nếu quan tâm ăn gì cho tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn và suôn mượt hơn, bạn hãy nạp cho cơ thể các loại thực phẩm như: Các loại cá (cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi), ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch, các loại dầu hạt (dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hạt cải),…
Xem thêm : Rụng tóc kiêng ăn gì ?
III. Khuyến cáo từ chuyên gia
Bên cạnh các yếu tố như rối loạn nội tiết tố, di truyền, căng thẳng, chăm sóc tóc sai cách,… thì chế độ ăn uống thiếu chất sẽ làm tóc hư tổn và dễ gãy rụng. Vì vậy, nếu bạn đang phải chiến đấu với “cơn ác mộng mất tóc” hàng ngày, hãy bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất nêu trên. Tuy nhiên, thực phẩm cũng chỉ đóng vai trò hỗ trợ giúp tóc mọc chắc khỏe từ bên trong. Bạn cần kết hợp chăm sóc tóc từ bên ngoài, có chế độ sinh hoạt lành mạnh và bảo vệ tóc khi ra ngoài trời.
Ngoài ra, với những trường hợp tóc rụng mất kiểm soát, rụng quá 100 sợi/ngày, thưa hói lộ rõ mảng da đầu thì việc bổ sung dưỡng chất thôi là chưa đủ. Lúc này, bạn cũng cần các giải pháp khoa học để tác động sâu vào nang tóc – nơi hình thành và phát triển sợi tóc.
Viện Cấy tóc Quốc tế tự hào là đơn vị đầu tiên và duy nhất được Sở Y tế phê duyệt các hạng mục tái sinh mái tóc cho khách hàng. Với đội ngũ các bác sĩ, thạc sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm cùng các gói liệu trình chăm sóc, phục hồi tóc chuyên sâu sẽ giúp khách hàng sở hữu mái tóc khỏe đẹp như mong ước chỉ sau 1 – 2 liệu trình.
Xem thêm : Chi phí khám rụng tóc
Hi vọng rằng, bài viết đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích để xác định được ăn gì cho tóc chắc khỏe và kiểm soát vấn nạn tóc rơi rớt hiệu quả. Để tìm hiểu thêm về các gói chăm sóc, phục hồi tóc hư tổn, rụng nhiều hay các công nghệ cấy tóc tự thân hiện đại trị dứt điểm hói đầu, bạn hãy liên hệ ngay tới Viện Cấy tóc Quốc tế theo số hotline 024.3219.1111. Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí.
