Rụng tóc là nỗi lo của toàn bộ mọi người không chỉ tuổi trung niên mà ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Ngoài các phương pháp điều trị rụng tóc, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện sức khỏe của da đầu từ sâu bên trong, qua đó ngăn ngừa rụng tóc. Vậy, ăn gì cho tóc không rụng? Cùng giải đáp thông qua bài viết dưới đây.
I. Ăn gì cho tóc không rụng?
Ăn gì cho tóc không rụng? Là băn khoăn, thắc mắc của nhiều người. Ths. Bs Nguyễn Quốc Tuấn, người có hơn 10 năm kinh nghiệm điều khám và điều trị rụng tóc cho hay “Khi điều trị rụng tóc, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng cần được chú ý bên cạnh phương pháp điều trị. Chế độ ăn thiếu dưỡng chất sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc, sự phát triển của tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn. Do đó, xây dựng một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất là rất quan trọng đối với người bị rụng tóc.”
Cũng theo bác sĩ Tuấn, những loại chất mà bạn nên bổ sung khi bị rụng tóc là:
- Các loại vitamin: Vitamin A, B, E, B
- Các loại khoáng chất: kẽm, sắt…
- Hoạt chất khác: Biotin, omega-3…
II. 8 loại thực phẩm nên ăn để tóc chắc khỏe
1. Các loại cá béo
Cá béo là từ để chỉ các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi… nhóm cá này có đặc trưng là cung cấp rất nhiều axit béo omega-3. Loại axit này không chỉ có lợi cho sức khỏe của con người mà còn cung cấp nhiều protein có lợi cho sự phát triển của tóc. Đây cũng là lý do vì sao nhiều người bị rụng tóc được khuyên nên bổ sung omega-3 thông qua ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
2. Các loại hạt
Ăn gì cho tóc không rụng? Các loại hạt là một trong số những thực phẩm nên ăn. Bên trong chúng chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất cần thiết nhưng có rất ít calo, phù hợp với người đang giảm cân và có mong muốn giữ mái tóc chắc khỏe. Dưới đây là những loại hạt phù hợp giúp bạn dễ dàng bổ sung vào
- Hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt hạnh nhân…: giàu vitamin e
- Hạt lanh, hạt bí ngô, hạt phỉ, hạt óc chó..: giàu Omega-3
- Hạt lanh, đậu phộng, đậu hà lan…: chứa nhiều kẽm
- Hạt vừng, hạt chia, hạt dẻ cười…: giàu canxi
- ….
3. Các loại đậu
Các loại đậu cũng là thực phẩm rất tốt giúp bạn giải quyết vấn đề ăn gì để tóc chắc khỏe? Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều protein thực vật giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, chúng còn có giá thành rẻ, có thể sử dụng hàng ngày.
Những loại đậu tốt cho tóc mà bạn nên sử dụng:
- Đậu Hà Lan
- Đậu gà
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Đậu thận
- …
4. Các loại thịt
Các loại thịt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò… đều là những thực phẩm phổ biến trong mâm cơm của người Việt. Chúng chứa nhiều protein có tác dụng nuôi dưỡng và kích thích tóc mọc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng gãy rụng. Bên cạnh đó, các loại thịt cũng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết khác như sắt, kẽm…
5. Quả mọng
Quả mọng là loại quả nhỏ, mềm, chủ yếu có màu xanh hoặc đỏ, có vị chua hoặc ngọt. Các loại quả mọng chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C có lợi cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do lão hóa sớm. Những loại quả mọng bạn nên bổ sung thường xuyên để ngăn ngừa tóc rụng sớm là:
- Quả việt quất
- Quả mâm xôi
- Cẩu kỷ tử
- Dâu tây
- Quả nho
- ….
6. Rau xanh
Rau xanh là nguồn bổ sung dưỡng chất vô cùng dồi dào. Bên trong rau xanh không chỉ chứa chất xơ mà còn rất nhiều loại vitamin A, B, C và các hợp chất khác giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa rụng tóc ở cả nam và nữ.
Các loại rau tốt cho tóc bạn nên bổ sung là:
- Rau cải
- Rau bina
- Rau mùi tây
- Súp lơ xanh
- Cải thìa
- ….
7. Các loại củ
Các loại củ cũng là những thực phẩm rất tốt cho rau mà bạn nên ăn thường xuyên nhằm cải thiện sức khỏe của mái tóc. Bên trong các loại củ rất giàu vitamin, caroten và kali giúp cải thiện sức khỏe của sợi tóc, ngăn ngừa tình trạng gãy rụng.
Những loại củ bạn có thể bổ sung hàng ngày là:
- Cà rốt
- Khoai lang
- Củ cải đường
- Bí ngô
- Dưa chuột
- …
8. Gia vị
Các loại gia vị vừa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, vừa làm phong phú thêm thực đơn hàng ngày. Bạn có thể bổ sung thêm chúng vào danh sách những loại thực phẩm tốt cho tóc:
- Ớt chuông
- Tỏi
- Hành Tây
- Lá cà ri
- …
III. Những loại thực phẩm không nên ăn
Ngoài những thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc, cũng có những thực phẩm có hại:
- Mỡ động vật, đồ chiên rán: ăn quá nhiều đồ chiên rán, chứa nhiều mỡ có thể khiến da đầu tiết da nhiều dầu nhờn khiến tóc bóng và nhũn, dễ gãy rụng
- Caffeine: Caffeine được tiêu thụ với một lượng lớn cũng khiến da đầu tiết ra nhiều dầu và gàu ngứa. Do đó, nên tiêu thụ cà phê hoặc trà với một lượng vừa phải
- Đồ uống có cồn: rượu làm giảm nồng độ kẽm bên trong cơ thể, ảnh hưởng tới sự phát triển của tóc
- Đường: tiêu thụ nhiều đường làm giảm lưu thông máu đến da đầu, từ đó làm giảm nguồn cung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc
IV. Lời khuyên từ chuyên gia
Theo bác sĩ Tuấn, phần lớn người bị rụng tóc hói đầu cần cải thiện chế độ dinh dưỡng và lối sống của bản thân để hạn chế rụng tóc. Tuy nhiên, việc thay đổi lối sống chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thể điều trị hoàn toàn tình trạng rụng tóc. Nếu không tìm đến biện pháp điều trị phù hợp, tóc vẫn sẽ rụng tiếp, thậm chí tiến triển thành hói đầu.
Để điều trị rụng tóc nhiều, hói đầu cách tốt nhất là thăm khám tại các địa chỉ khám rụng tóc chuyên sâu như Viện Cấy tóc Quốc tế. Sau đó, mới cải thiện chế độ dinh dưỡng, xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa tóc rụng trở lại.
Xem thêm: [Tìm Hiểu] : Rụng tóc nhiều ở nam giới là bệnh gì?
V. Vì sao bạn nên khám rụng tóc tại Viện Cấy tóc Quốc tế?
Viện Cấy tóc Quốc tế là địa chỉ khám rụng tóc uy tín số 1 tại Việt Nam, được Sở Y tế cấp phép hoạt động.
Ưu điểm khi khám rụng tóc tại Viện Cấy tóc Quốc tế:
- Phòng khám quy tụ đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, đã điều trị thành công cho ngàn ca rụng tóc, hói đầu
- Sử dụng máy soi nang tóc Hair And Scalp Analysis 4D giúp khách hàng hiểu rõ tình trạng nang tóc của bản thân, từ đó tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa, hiệu quả
- Áp dụng phương pháp điều trị hiện đại như Hair Growth Pro, Cấy tóc tự thân FUE, HAT, PNS… đều là những kỹ thuật tiên tiến nhất, mang lại hiệu quả cao, ít xâm lấn
- Cam kết điều trị bằng văn bản, có dấu mộc của phòng khám. Nếu kết quả không như ý khách hàng sẽ được hoàn lại tiền
- Mọi chi phí khám và điều trị bệnh đều được công khai, niêm yết, đảm bảo minh bạch 100%
Hệ thống Viện Cấy tóc Quốc tế:
- Cơ sở 1: 38 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng, Thành Phố Hà Nội
- Cơ sở 2: 260 Nguyễn Đình Chiểu P6, Q3, TP Hồ Chí Minh
- Hotline: 024 3219 1111
- Hộp thư Email: [email protected]
- Thời gian làm việc: từ 8:00 – 20:00 từ thứ 2 đến chủ nhật
Ăn gì cho tóc không rụng? Hẳn bạn cũng đã có câu trả lời thông qua bài viết này. Ngoài bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, bạn nên khám rụng tóc tại các địa chỉ uy tín để tìm ra nguyên nhân và điều trị hoàn toàn tình trạng này. Để được tư vấn điều trị rụng tóc ở bản thân, bạn vui lòng gọi điện đến hotline 024 3219 1111 để được các chuyên gia lắng nghe và giải đáp tận tình nhất!
