Ăn gì để không bị rụng tóc? 8 loại thực phẩm chống rụng tóc tốt bạn nên sử dụng

Ăn gì để không bị rụng tóc? Là thắc mắc của nhiều người khi gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều, tóc xơ yếu, chẻ ngọn. Bên cạnh những phương pháp điều trị rụng tóc thì việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cũng rất quan trọng. Cùng tìm hiểu về rụng tóc và những thực phẩm bạn nên ăn nhằm giảm rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe trong bài viết dưới đây. 

I. Tổng quan về rụng tóc

Rụng tóc là hiện tượng sinh lý xảy ra hàng ngày ở con người. Trung bình, một ngày chúng ta sẽ rụng đi 50 – 100 sợi tóc và mọc mới một lượng tóc gần tương đương. Đây được gọi là rụng tóc sinh lý và sẽ không ảnh hưởng đến ngoại hình nên bạn không cần phải lo lắng. 

Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải hiện tượng tóc rụng nhiều, rụng từng mảng lớn, tóc con mọc chậm hoặc không mọc thì nên cẩn thận. Bởi đây là dấu hiệu của rụng tóc sinh lý, có thể gây hói đầu nếu không được điều trị kịp thời.

II. Ăn gì để không bị rụng tóc? 

Một trong những yếu tố gây rụng tóc đáng quan tâm là chế độ dinh dưỡng không hợp lý, cung cấp ít dưỡng chất cần thiết giúp mái tóc phát triển bình thường. Để cải thiện sợi tóc chắc khỏe bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin A, B, E, D, kẽm, sắt, biotin … vào chế độ ăn hàng ngày. 

Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc nên chỉ bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ không thể giải quyết triệt để tình trạng này. Cách tốt nhất là thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để nhận lời khuyên từ các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm. 

III. 8 loại thực phẩm chống rụng tóc tốt bạn nên sử dụng hàng ngày

1. Các loại cá béo

Nhóm cá béo bao gồm các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi… Đặc trưng của các loại cá này là cung cấp nhiều axit béo omega-3, protein, vitamin D3, vitamin A giúp tóc mọc chắc khỏe. 

2. Các loại hạt

Các loại hạt có đặc điểm chung là chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng có vô cùng ít calo, rất thích hợp cho chị em đang giảm cân nhưng vẫn muốn tóc mọc chắc khỏe. Theo nghiên cứu, chỉ với 50g hạt hướng dương cũng đủ cung cấp gần 100% nhu cầu vitamin E hàng ngày cùng với nhiều vitamin B có lợi cho tóc.

Ngoài ra, các loại hạt khác như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó… cũng chứa nhiều omega-3 giúp cải thiện sức khỏe da đầu, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do lão hóa sớm.

3. Các loại đậu

Các loại đậu bổ sung nhiều protein thực vật cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, đậu còn cung cấp một lượng kẽm, protein, biotin và folate nhất định giúp tóc mọc chắc khỏe. Một trong những ưu điểm khác của đậu là có giá thành rẻ, có thể sử dụng hàng ngày

4. Các loại thịt

Nhắc đến những loại thực phẩm nên ăn để chống rụng tóc, không thể thiếu các loại thịt. Thịt gà, lợn, bò… là những thực phẩm phổ biến trong mâm cơm hàng ngày của người Việt. Bên trong thịt chứa nhiều protein hỗ trợ tăng trưởng, thúc đẩy mọc tóc mới và củng cố các nang tóc. 

5. Quả mọng 

Các loại quả mọng, bao gồm việt quất, mâm xôi, nho… chứa nhiều vitamin có lợi cho tóc, đặc biệt là vitamin C. Bổ sung đầy đủ vitamin C hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do lão hóa sớm.

6. Rau xanh

Rau xanh luôn là nguồn bổ sung dưỡng chất, vitamin dồi dào. Bên trong rau xanh chứa nhiều canxi, vitamin A, B, C và các hợp chất khác giúp ngăn rụng tóc ở cả nam và nữ do chứng rụng tóc Telogen effluvium. 

Hai loại rau tốt cho tóc mà bạn nên bổ sung là rau chân vịt và cải bina.

7. Cà rốt

Củ cà rốt là một loại thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin A, C, caroten và kali giúp cải thiện sức khỏe của sợi tóc, ngăn ngừa tình trạng xơ rối, gãy rụng.

8. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tóc phát triển khỏe mạnh, đều đặn và suôn mượt. 

IV. Những thực phẩm bạn nên tránh để hạn chế rụng tóc 

Ngoài những thực phẩm nên ăn để tránh rụng tóc, cũng có những loại thực phẩm mà bạn nên tránh. Cụ thể:

• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh sẽ khiến da đầu tiết nhiều dầu hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc
• Tiêu thụ quá nhiều caffeine có trong trà, cà phê sẽ gây tích tụ dầu và bã nhờn bên trong da đầu 
• Thường xuyên lạm dụng rượu, bia sẽ ảnh hướng đến độ ẩm, giòn và khiến tóc hư tổn. Ngoài ra, đồ uống có cồn còn giảm nồng độ kẽm bên trong cơ thể khiến tóc bị xơ rụng, yếu do không được bổ sung lượng kẽm cần thiết. 
• Tiêu thụ quá nhiều đường khiến máu vận chuyển chậm hơn, khó lưu thông các dưỡng chất cần thiết đến nang tóc

Ngoài ra, các thói quen xấu như hút thuốc, sử dụng chất kích thích, thức khuya… cũng là nguyên nhân gây rụng tóc, bạn nên chú ý cải thiện dần để tóc khỏe mạnh. 

V. Lời khuyên từ chuyên gia

Theo các chuyên gia y tế về tóc, cải thiện lối sống, chế độ dinh dưỡng là rất cần thiết để đảm bảo mái tóc phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, chăm sóc tóc là một công việc phức tạp, không phải chỉ thay đổi lối sống là có hiệu quả. Thực tế, có không ít trường hợp sử dụng đủ cách từ thực phẩm bổ dưỡng, nước ép, thuốc mọc tóc, tinh dầu chăm sóc tóc… nhưng tóc vẫn rụng nhiều, mái tóc thưa dần không có dấu hiệu ngừng lại. 

Bởi phần lớn trường hợp bị rụng tóc là do nang tóc đã suy yếu, cần can thiệp bằng các biện pháp điều trị để vực dậy nang tóc khỏe mạnh. Sau đó, kết hợp với quá trình thay đổi lối sống, chế độ ăn, chăm sóc tóc… thì mái tóc mới mọc khỏe khoắn trở lại, chắc khỏe và giảm rụng rõ rệt.

Để điều trị tình trạng rụng tóc, phục hồi mái tóc khỏe mạnh bạn nên đến Viện Cấy tóc Quốc tế để thăm khám và điều trị với các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm. 

Xem thêm: Chuyên gia giải đáp: đi khám rụng tóc ở khoa nào chất lượng nhất? 

VI. Vì sao bạn nên khám rụng tóc tại Viện Cấy tóc Quốc tế? 

Viện Cấy tóc Quốc tế là địa chỉ chuyên sâu về tóc và  đã được Sở Y tế cấp phép hoạt động sau khi trải qua nhiều quy trình kiểm tra nghiêm ngặt. Hiện nay, đây vẫn là địa chỉ cấy tóc uy tín số 1 tại Việt Nam. 

Tại phòng khám quy tụ đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn. Sử dụng máy soi nang tóc Hair And Scalp Analysis 4D với độ phóng đại đến 200 lần giúp kiểm tra và đánh giá tình trạng nang tóc của khách hàng. Từ đó các bác sĩ sẽ tư vấn phác đồ điều trị bệnh cá nhân hóa, giải quyết triệt để tình trạng rụng tóc ở khách hàng. 

Rụng tóc nhiều do nang tóc suy yếu, cần được phục hồi bằng liệu trình phục hồi tóc chuyên sâu Hair Growth Pro. Đây là công nghệ số 1 của Nhật Bản có thể cải thiện chất tóc chỉ sau 1 – 2 liệu trình. 

Tình trạng rụng tóc nghiêm trọng, hói đầu lộ nhiều mảng trắng, hói lâu năm… cách duy nhất là thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là phương pháp có hiệu quả cao và lâu dài, được sử dụng rộng rãi trên thế giới để điều trị tình trạng hói đầu. Tại Việt Nam, Viện Cấy tóc Quốc tế là đơn vị tiên phong áp dụng các kỹ thuật cấy tóc tiên tiến như FUE, HAT, PNS cho kết quả cấy không đau, không biến chứng, không để lại sẹo xấu; tóc sau cấy phát triển tự nhiên, chắc khỏe. 

Ăn gì để không bị rụng tóc? Hẳn bạn đã có câu trả lời sau khi đọc bài viết này. Để ngăn rụng tóc, điều trị hói đầu hiệu quả chỉ thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống thôi là chưa đủ. Bạn còn cần kết hợp chúng với việc thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín, chất lượng. Nếu còn bất kỳ băn khoăn, thắc mắc nào khác bạn vui lòng liên hệ hotline 024 3219 1111 để được tư vấn và giải đáp tận tình nhất.