Ăn gì để tóc bóng đẹp? Top 10 loại thực phẩm không thể bỏ qua

Bạn muốn sở hữu một mái tóc suôn mềm, bóng đẹp thay vì một mái tóc thưa mỏng, thiếu sức sống? Vậy thì ngoài áp dụng cách dưỡng ẩm, chăm sóc tóc bên ngoài, bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong. Vậy ăn gì để tóc bóng đẹp? Bổ sung ngay 10 loại thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn bạn nhé!

I. Dinh dưỡng đóng vai trò như thế nào đối với mái tóc?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc. Ngoài việc bảo vệ tóc khỏi tác nhân gây hại từ môi trường như: ánh nắng mặt trời, khói bụi,… cung cấp đủ vitamin, khoáng chất còn giúp tăng cường độ ẩm, nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, óng ả.

Một khi cơ thể thiếu hụt Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, protein và các axit béo khác sẽ khiến tóc chậm phát triển, hư tổn, xỉn màu, bạc sớm, thậm chí gây rụng tóc. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung hợp lý các loại thực phẩm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Xem thêm : Rụng tóc là thiếu chất gì

II. Ăn gì để tóc bóng đẹp? 10 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu suối tóc như mơ

1. Thực phẩm giàu protein

Có đến 80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu lượng protein cung cấp cho nang tóc không đủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình mọc tóc. Sợi tóc cũng trở nên mảnh yếu, khô xơ, chẻ ngọn và rụng nhiều. Vậy nên chưa biết ăn gì để tóc bóng đẹp bạn hãy bổ sung thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt khô nhé!

2. Thực phẩm giàu vitamin A

Không thể bỏ qua thực phẩm giàu vitamin khi được hỏi ăn gì để tóc bóng đẹp. Bởi lẽ cơ thể cần vitamin A để tạo ra bã nhờn, cung cấp chất dưỡng ẩm tự nhiên cho da đầu khỏe mạnh. Nếu không có bã nhờn, da đầu bị ngứa và tóc sẽ khô hơn.

Bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày các loại thực phẩm giàu vitamin A như: cà rốt, khoai lang, dưa lưới, bí ngô, gấc,…

Xem thêm : Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì ?

3. Thực phẩm giàu sắt

Sắt là thành phần cấu thành nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu và nang tóc không nhận đủ oxy, dưỡng chất từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của tóc bị phá vỡ khiến tóc hư tổn, rụng dần.

Những loại động vật có vỏ như trai, sò, hến, ốc; thịt đỏ, gà tây, gan và động vật là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm ăn gì để tóc bóng đẹp thì hãy thử rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau lá xanh nhé!

4. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Ngoài ra, kẽm còn giúp bảo vệ da đầu, gắn kết nang tóc. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến rụng tóc, da đầu khô, bong tróc. Ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, hàu, thịt bò, trứng là những loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn không thể bỏ qua.

5. Thực phẩm giàu biotin

Biotin có khả năng tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh hơn. Các bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, bột đậu nành, gan, men để hạn chế tình trạng tóc khô yếu.

6. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt cùng với đó nó còn là chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do. Vì vậy nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin C với thực phẩm giàu chất sắt. Các món ăn có nhiều vitamin C phải kế tới: quả mọng, trái cây họ cam quýt, quả kiwi, đu đủ, bông cải xanh, ổi, khoai lang…

7. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể. Đồng thời giúp mọc nhiều tóc con mới, bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự phá hủy DNA, giúp tóc đen bóng, ngăn ngừa rụng tóc. Hơn nữa, vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế tóc bạc sớm.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E gồm: hạnh nhân, hạt hướng dương, bông cải xanh, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua, rau bina…

8. Thực phẩm giàu acid béo omega-3

3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3 nên các loại cá hồi, cá trích, cá mòi và cá thu; các nguồn thực vật như: bơ, hạt bí ngô và quả óc chó đều rất tốt cho tóc.

9. Vitamin B5

Vitamin B5 có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin – chất giúp cho tóc mềm mượt, bóng đẹp và chắc khỏe. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong nấm, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương, gan.

10. Uống đủ nước

Tuy không phải là thực phẩm nhưng uống đủ nước sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. Nếu cơ thể bị mất nước thì tóc yếu, khô xơ, xỉn màu và dễ gãy rụng.

Xem thêm : Rụng tóc nhiều có nên đi khám không ?

III. Cần kết hợp thêm các liệu pháp phục hồi, chăm sóc tóc hiện đại

Theo các chuyên gia, để có được một mái tóc bóng đẹp, dày mượt, bổ sung những thực phẩm có lợi cho tóc là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với giải pháp khoa học tác động vào tế bào mầm tóc nằm sâu bên trong nang tóc. Đây chính là “hạt giống” hình thành và phát triển sợi tóc, giúp tóc khỏe mạnh, đen bóng.

Tùy theo mỗi trường hợp mà có những liệu trình chăm sóc khác nhau. Do đó, bạn nên tới các cơ sở chuyên khoa tóc để bác sĩ kiểm tra nang tóc và tình trạng da đầu. Từ đó tư vấn phác đồ cá nhân hóa, mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Viện Cấy tóc Quốc tế là đơn vị đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép tóc cũng như thăm khám, điều trị chuyên sâu các bệnh lý về tóc và da đầu.

Đến với phòng khám, khách hàng sẽ được test nang tóc và da đầu bằng thiết bị có độ phóng đại lớn 200 lần. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ phân tích và đưa ra giải pháp chăm sóc phù hợp nhất.

Thông thường, với những trường hợp tóc hư tổn, gãy rụng, thiếu sức sống, bác sĩ sẽ chỉ định khách hàng trị liệu bằng công nghệ tái sinh nang tóc Hair Growth Pro.

Đây là công nghệ vượt trội số 1 Nhật Bản đã được chứng nhận an toàn và hiệu quả. Phù hợp với mọi thể trạng của khách hàng, kể cả mẹ bỉm sữa.

Cơ chế của phương pháp này là nuôi dưỡng nang tóc bằng các dưỡng chất thiên nhiên cao cấp, lành tính, tinh chất đặc trị nuôi dưỡng tóc độc quyền và liệu pháp sóng RF, không can thiệp tiêm hay đụng dao kéo. Do vậy, không xâm lấn, không gây đau đớn, không chảy máu, kích ứng, tổn thương bề mặt da đầu.

Dưỡng chất sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào từng nang tóc nằm ở vị trí trung bì sâu mà các sản phẩm bôi hay xịt rất khó đi tới. Đồng thời, tập trung toàn bộ dưỡng chất cần thiết vào vùng tóc rụng cần điều trị chứ không phân bố toàn cơ thể như thuốc uống. Vì thế, hiệu quả mang lại nhanh chóng và ưu việt hơn.

Hiện tại, khách hàng sẽ được TRỢ GIÁ CHỈ 555K/buổi trị liệu và MIỄN PHÍ Test nang tóc – phân tích sức khỏe da đầu. Chỉ sau 1 – 2 liệu trình, khách hàng sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trên mái tóc. Tóc mọc nhanh khỏe, độ đàn hồi tốt, sợi tóc đen bóng, cứng cáp, tràn đầy sức sống.

Xem thêm : Chi phí khám rụng tóc

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết ăn gì để tóc bóng đẹp? Để được thăm khám hoặc muốn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc tóc bằng công nghệ hiện đại, bạn có thể liên hệ hotline 024 3219 1111 để được bác sĩ giải đáp chi tiết nhất.