Ăn gì để tóc không gãy rụng? Top các loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Khi gặp phải tình trạng rụng tóc bất thường, bạn cần tìm ra chính xác nguyên nhân thì mới có thể điều trị hiệu quả. Nếu tóc rụng nhiều do thiếu chất thì chỉ cần bạn lên kế hoạch về một chế độ ăn uống khoa học là có thể cải thiện chất lượng sợi tóc. Vậy cụ thể, ăn gì để tóc không gãy rụng? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

I. Vai trò của dinh dưỡng đối với mái tóc

Cấu tạo của tóc gồm thân tóc và nang tóc. Nang tóc chính là nơi tóc được kích thích sản sinh dài ra và nhận nguồn dinh dưỡng hàng ngày để duy trì độ chắc khỏe. Bởi vậy, muốn ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc từ bên trong thì điều đầu tiên bạn nên làm là bổ sung các loại thực phẩm đúng cách. Cụ thể:

• Biotin: giúp chân tóc khỏe mạnh, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình mọc tóc. 
• Kẽm: giúp tế bào nang tóc nhận biết sự có mặt của các hormone kích thích mọc tóc, giúp sợi tóc khỏe và tóc mọc dày hơn. 
• Sắt: kích thích quá trình mọc tóc. 
• Các vitamin nhóm B: chống rụng tóc, bổ sung độ ẩm cho tóc mềm mượt.
• Vitamin D: có khả năng điều chỉnh sự tăng trưởng của các tế bào sừng (Keratinocytes) – một thành phần chính có trong sợi tóc. Từ đó, giúp trị rụng tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng.
• Vitamin E: giúp tóc bóng và mềm mượt. 
• Silica: là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. 
• Protein: Không chỉ kích thích tóc mọc nhanh, dày hơn mà còn hạn chế tối đa tình trạng tóc gãy rụng.
• Acid béo và omega 3: Acid béo tự nhiên là thành phần không thể thiếu giúp tóc khỏe và bồng bềnh hơn. Trong khi đó, omega 3 lại có khả năng kích thích mọc tóc và hỗ trợ nang tóc phát triển khỏe mạnh.

II. Ăn gì để tóc không gãy rụng?

1. Các loại thực phẩm giàu Biotin

Biotin (vitamin H, vitamin B7) hỗ trợ quá trình hình thành và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Nó giúp tái tạo thành phần Keratin làm hình thành sợi tóc, giúp kích thích tóc mọc nhanh và nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh.

Vậy nên nếu chưa biết ăn gì để tóc không gãy rụng và muốn kích thích tóc mọc dài, bóng mượt, bạn nên bổ sung: Gan và các loại nội tạng động vật; trứng và lòng đỏ trứng; nấm hương, các loại hạt họ đậu, chuối, quả hạch… vào khẩu phần ăn hàng ngày.

2. Các loại thịt đỏ

Các kiauh thịt đỏ là thực phẩm giàu sắt – kích thích quá trình tái tạo máu, hồng cầu cho cơ thể. Việc thiếu hụt sắt, protein và máu trong cơ thể tác động làm chứng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Để sở hữu một tóc chắc khỏe bạn nên nạp cho cơ thể: thịt bò, thịt lợn nạc, thịt trâu… ít nhất khoảng 200g/tuần.

3. Các loại cá béo

Trong các loại cá béo có 1 lượng axit béo Omega-3 và Omega-6 khổng lồ có tác dụng trong việc dưỡng ẩm, làm tóc mượt mà. Đồng thời còn hỗ trợ chống oxy hóa mái tóc, làm giảm rụng tóc một cách tự nhiên. Ngoài ra, chúng cũng giàu vitamin D, vitamin nhóm B và selen giúp tóc khỏe và tóc con nhanh mọc hơn.

Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất khoảng 150g – 300g cá chích, cá thu hoặc cá hồi để cơ thể có đủ dưỡng chất giúp tóc tràn đầy sức sống mỗi ngày. 

4. Hàu

Hàu chứa rất nhiều kẽm, sắt và các nguyên tố vi lượng. Đây đều là các dưỡng chất tốt cho sự phát triển của tóc, giúp hạn chế tình trạng tóc gãy rụng. Sự thiếu hụt kẽm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể tác động khiến quá trình rụng tóc telogen effluvium – loại rụng tóc ở giai đoạn ngừng phát triển diễn ra mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể được bổ sung đủ kẽm thì tình trạng này lại có thể dần được phục hồi. 

Ngoài hàu, một số loại thực phẩm dồi dào kẽm khác cũng tốt cho mái tóc rụng mà bạn có thể tham khảo như: cua, trai, sò, ốc, hến,…

5. Rong biển

Ăn gì để tóc không gãy rụng thì không thể không nhắc tới rong biển. Nó chứa nhiều vitamin B5, vitamin B12 và các khoáng chất sắt, kẽm, magie, L-lysine giúp nuôi dưỡng, phục hồi nang tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp sợi tóc bám chặt vào da đầu hơn. Mặt khác, ăn tảo biển cũng giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh hơn.

6. Tôm 

Trong 100g tôm cung cấp khoảng 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể. Nó cũng dồi dào kẽm, sắt, vitamin B và protein giúp hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc, làm sợi tóc bóng khỏe và suôn mềm hơn.

7. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng rất giàu Biotin và sắt giúp làm tóc mọc nhanh dài và mạnh khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra biotin là vitamin cần thiết trong việc tái tạo chất sừng Keratin – một thành phần chính của sợi tóc. 

Việc ăn trứng đều đặn hàng tuần giúp bạn chống rụng tóc và sớm lấy lại mái tóc dày khỏe mượt. Ngoài trứng gà bạn có ăn thêm trứng vịt, trứng ngỗng, trứng chim cút…

8. Rau chân vịt

Rau chân vịt (rau bina) có lượng sắt và vitamin D dồi dào giúp cơ thể tái tạo máu hiệu quả hơn. Điều này làm nang tóc khỏe và hỗ trợ chống rụng tóc.

9. Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, sắt, kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Không chỉ vậy, nó cũng chứa hàm lượng silica ổn định hỗ trợ làm tăng thể tích sợi tóc và cải thiện mật độ tóc. 

Ngoài yến mạch, 1 số thực phẩm chống rụng tóc tương tự có thành phần silica giúp tóc chắc khỏe như: lúa mạch, kiều mạch, quả anh đào, hạt kê, hạt hạnh nhân,…

10. Hạt óc chó

Quả óc chó là câu trả lời nếu bạn chưa biết ăn gì để tóc không gãy rụng. Loại quả này có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: selen, các vitamin nhóm B gồm B1, B6, B9, vitamin E, Biotin, sắt, kẽm, magie…. Nó giúp tăng cường dưỡng chất cho nang tóc phát triển khỏe mạnh hơn, giúp dưỡng ẩm tóc mềm mượt. 

11. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có hàm lượng cao vitamin E, magie, mangan và 1 lượng ít axit béo omega-3 thúc đẩy quá trình tăng trưởng tóc, nuôi dưỡng tóc và da đầu khỏe, ngăn rụng tóc kích thích mọc tóc tự nhiên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoảng 500g hạnh nhân/tuần liên tục sẽ mang lại hiệu quả tốt trong điều trị rụng tóc và kích thích mọc tóc.

12. Bơ chín

Bơ chín chứa chất béo lành mạnh với lượng vitamin E cao giúp dưỡng ẩm sợi tóc, làm tóc chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin E và chất chống oxy hóa trong bơ chín còn giúp phục hồi nuôi dưỡng da đầu khỏe. Loại bỏ các gốc tự do có hại cho mái tóc giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.

13. Ổi

Ổi là loại trái cây giàu vitamin C, vitamin A, magie… có tác dụng chống oxy hóa mái tóc, giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe mái tóc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn cùi, bỏ hạt ổi để phòng ngừa táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

14. Củ dền

Có thể bạn chưa biết là phần lá và củ dền đều chứa nhiều vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 và vitamin C cùng các khoáng chất sắt, canxi, natri, magie. Ăn củ dền thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo máu cho cơ thể. 

Khi các nang tóc được nhận nhiều máu và dưỡng chất tóc sẽ phát triển khỏe mạnh và tăng cường độ bám tốt hơn.

15. Cà rốt

Cà rốt mang lại hiệu quả ngăn rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe nhờ chứa: vitamin A, B, C, kali, photpho… Bạn có thể chế biến thành các món xào, luộc, hấp, món hầm nhừ… với các loại thịt đỏ tươi sống.

Xem thêm: Tìm hiểu 3 công nghệ cấy tóc chuẩn y khoa tại Viện Cấy tóc Quốc tế

III. Giải pháp khắc phục rụng tóc hiệu quả nhất

Theo đánh giá của các chuyên gia, việc bổ sung dưỡng chất qua thực phẩm chỉ mang lại tác dụng hỗ trợ giúp tóc khỏe hơn. Trên thực tế, các loại thực phẩm này không có tác dụng trị dứt điểm tình trạng tóc xơ gãy. Theo đó, bên cạnh cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi tóc, bạn cần kết hợp trị liệu công nghệ cao để khắc phục triệt để tình trạng này. 

Trường hợp mới rụng tóc nhưng chân tóc vẫn chưa bị biến mất hoàn toàn hay vẫn chưa bị teo nhỏ. Thời điểm này bạn có thể can thiệp bằng liệu pháp laser cường độ thấp để kích hoạt những nang tóc suy yếu và kích thích tóc mọc trở lại. 

Tuy nhiên với những người tóc rụng mất kiểm soát, rụng quá 6 tháng không mọc lại chứng tỏ nang tóc đã mất, khả năng tái sinh tóc mới không là không thể. Lúc này chỉ có cấy tóc tự thân mới mang lại hiệu quả thẩm mỹ tối ưu nhất.

Bản chất của liệu pháp cấy tóc tự thân là phân bổ lại vị trí mọc tóc trên da đầu. Điều này được hiểu là các bác sĩ sẽ di chuyển những nang tóc tự thân khỏe mạnh của khách hàng từ vị trí này sang vị trí khác. Phần nang tóc do lấy từ chính chủ nên tương thích hoàn toàn với vùng da đầu mới cấy ghép, đảm bảo tỷ lệ sống trên 95% cũng như hiệu quả thẩm mỹ về sau. 

Khách hàng nên cân nhắc về địa điểm lựa chọn cấy tóc để đảm bảo an toàn, nang tóc phát triển tốt và mang lại hiệu quả cao.

Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị tiên phong mang công nghệ cấy tóc tự thân về Việt Nam. Với nhiều năm kinh nghiệm và sở hữu đội ngũ y bác sĩ nổi tiếng trong ngành chúng tôi cam kết điều trị dứt điểm mọi tình trạng rụng tóc, hói đầu với chi phí hợp lý nhất.

Hy vọng rằng, bài viết đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích để xác định được ăn gì để tóc không gãy rụng? Từ đó, xây dựng nên chế độ dinh dưỡng phù hợp, kiểm soát vấn nạn tóc rơi rớt hiệu quả cũng như tìm ra giải pháp khắc phục dứt điểm. Mọi thắc mắc các bạn vui lòng liên hệ 0243.219.1111 – 028.3520.0009 để được tư vấn miễn phí.