Có thể bạn chưa biết, việc thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển bình thường của tóc. Tuy nhiên thực tế, không phải ai cũng hiểu rõ ăn gì để tốt cho tóc? Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong nội dung dưới đây.
Xem thêm : Điểm mặt nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến nhất hiện nay
I. Giải đáp: Ăn gì để tốt cho tóc?
1. Trứng
Trong trứng chứa protein và biotin – đây là 2 chất quan trọng đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển của tóc.
- Nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein.
- Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc là keratin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin sẽ giúp tóc phát triển khỏe mạnh, nhất là ở những người bị thiếu hụt biotin.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các khoáng chất như kẽm, selen vào cơ thể từ trứng. Do đó, ăn trứng sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc khỏe mạnh.
2. Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi cho sự phát triển của tóc.Trong đó phải kể đến vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các nang tóc chống lại tổn thương từ các phân tử có hại là gốc tự do. Ví dụ, 1 cốc 144g dâu tây cung cấp 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
Vitamin C cũng sản xuất collagen. Đây là một loại protein giúp tóc chắc khỏe hơn để ngăn tóc trở nên gãy rụng. Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể gây ra thiếu máu gây rụng tóc.
3. Rau bina
Rau bina (cải bó xôi) là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C. Tất cả các thành phần này đều thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Vitamin A hỗ trợ các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất dầu này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. Một chén rau bina (30g) cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày.
Ngoài ra, trong thành phần rau bina có chứa hàm lượng sắt cao tác động tích cực đến sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tóc tăng trưởng.
4. Cá béo
Cá hồi, cá trích và cá thu là những loại cá béo có đầy đủ các chất dinh dưỡng kích thích tóc mọc. Đây là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.
Theo 1 nghiên cứu chỉ ra việc bổ sung dầu cá làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và tăng sự phát triển của nang tóc ở những phụ nữ có mái tóc mỏng. Bên cạnh đó, cá béo cũng là một nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B tuyệt vời thúc đẩy tóc chắc khỏe. Nếu chưa biết ăn gì để tốt cho tóc bạn có thể lên thực đơn với các loại cá này.
5. Khoai lang
Câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tốt cho tóc chính là khoai lang. Nó chứa hàm lượng cao chất beta-carotene, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, cung cấp dưỡng chất cho các tế bào tóc. Hơn nữa, vitamin A cũng đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc mọc dày hơn.
6. Quả Bơ
Trái cây này chứa hàm lượng vitamin E cao giúp tóc phát triển chắc khỏe. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.
Bơ cũng là thực phẩm giàu axit béo. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể nhưng là các khối xây dựng thiết yếu của tế bào. Nếu ăn không đủ các axit béo thiết yếu có thể gây rụng tóc.
7. Hạnh nhân
Trong 28g hạnh nhân cung cấp 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Hơn nữa, loại hạt này cũng dồi dào vitamin B, kẽm và các axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này cũng có thể gây ra rụng tóc.
8. Các loại hạt
Ăn gì để tốt cho tóc không bỏ qua các loại hạt khô. Chúng cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng nhưng khá ít calo. Nhiều chất dinh dưỡng trong số này cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc như: vitamin E, kẽm và selen.
9. Ớt ngọt
Ớt ngọt là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết 1 quả ớt vàng cung cấp gần 5,5 lần lượng vitamin C so với 1 quả cam. Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen nhằm đem lại sợi tóc chắc khỏe. Ăn ớt ngọt thường xuyên sẽ tăng cường vitamin A, chất chống oxy hóa, bảo vệ sợi tóc, kích thích sản xuất bã nhờn, tăng tốc độ mọc tóc, giúp tóc khỏe mạnh.
10. Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm – khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phục hồi và phát triển của tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium – một dạng rụng tóc phổ biến. Việc bổ sung kẽm sẽ đảo ngược tác động của chứng rụng tóc này. Tuy vậy, bạn cần cân bằng lượng kẽm nạp vào cơ thể. Và nên bổ sung từ hàu sẽ tốt hơn uống thực phẩm chức năng.
11. Tôm
Các chuyên gia khuyên nếu chưa biết ăn gì để tốt cho tóc bạn nên ăn tôm. Tôm là loại động vật có vỏ, giàu nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chẳng hạn như protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Mặc dù rất ít chất béo nhưng tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3.
12. Các loại đậu
Các loại đậu là một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nó cũng có hàm lượng kẽm, sắt, biotin, folate giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc.
13. Thịt đỏ
Protein trong thịt đỏ đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển của các nang tóc. Đặc biệt loại thực phẩm này rất giàu sắt giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bao gồm cả các nang tóc.
Tóm lại, những thực phẩm kể trên đều có tác động đến sự phát triển của tóc. Bạn cần bổ sung chúng hợp lý vào chế độ ăn hàng ngày để giúp điều trị rụng tóc và thúc đẩy tốc độ mọc tóc.
Xem thêm : Rụng tóc kiêng ăn gì ? Chuyên gia giải đáp
II. Lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho tóc qua thực phẩm
Theo đánh giá của các chuyên gia, thiếu dưỡng chất chỉ là 1 trong số các nguyên nhân gây ra rụng tóc. Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc chỉ mang lại tác dụng hỗ trợ giúp tóc khỏe hơn chứ không có khả năng điều trị dứt điểm. Vậy nên bạn cần tìm ra đúng gốc rễ vấn đề thì mới xử lý hiệu quả được. Tùy theo mỗi trường hợp mà có những cách khắc phục khác nhau. Bởi vậy, bạn cần đi khám để các bác sĩ đưa ra tư vấn và hướng giải quyết kịp thời, có hiệu quả cao nhất.
Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép nang lông, tiên phong về lĩnh vực cấy ghép lông tóc công nghệ cao cũng như thăm khám, điều trị rụng tóc chuyên sâu.
Đến với phòng khám, khách hàng sẽ được kiểm tra nang tóc và da đầu bằng kính hiển vi điện tử có độ phóng đại lớn 200 lần. Bạn có thể thấy trực tiếp hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ giải thích trực tiếp tình trạng của khách hàng.
Toàn bộ quá trình thăm khám được thực hiện trong môi trường vô trùng, có sự hỗ trợ của các thiết bị y tế hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ nước ngoài. Nhờ đó sẽ đưa ra kết quả chính xác về tình trạng tóc và da đầu giúp bác sĩ đưa ra giải pháp điều trị thích hợp.
Đối với trường hợp rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu, hói đầu các nang tóc đã bị hoại tử hoàn toàn hay những người muốn cải thiện mái tóc thưa, mỏng, hạ đường chân tóc cho trán cao sẽ được bác sĩ chỉ định thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là phương pháp tạo nang tóc mới, được lấy chính các nang tóc của mình để cấy vào vùng bị rụng tóc, hói đầu.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để tốt cho tóc?”. Để được thăm khám hoặc muốn tìm hiểu thêm về công nghệ trị rụng tóc, hói đầu bằng công nghệ cao có thể liên hệ hotline 024.3219.1111 – 028.3520.0009 để được bác sĩ giải đáp chi tiết nhất.
