Bị rụng tóc là thiếu chất gì? Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tóc luôn khỏe đẹp

Ngoài nguyên nhân bệnh lý, cơ địa, rối loạn hormone… rụng tóc cũng có mối liên hệ mật thiết với chế độ dinh dưỡng. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ khiến tóc mọc chậm, tóc yếu dễ gãy rụng, hói đầu từng mảng,… Vậy, bị rụng tóc là thiếu chất gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây! 

I. Bị rụng tóc là thiếu chất gì? Tìm hiểu những nhóm chất quan trọng đối với tóc

Bị rụng tóc là thiếu chất gì? Câu trả lời nằm trong nhóm vitamin và dưỡng chất quan trọng dưới đây: 

1. Rụng tóc do thiếu hụt vitamin quan trọng

• Vitamin A: Kích thích tóc phát triển

Ngoài tác dụng bảo vệ thị lực, cải thiện hệ miễn dịch thì vitamin A cũng giúp kích thích các tế bào tóc sinh trưởng và phát triển nhanh chóng.

• Vitamin B: giúp tóc chắc khỏe

Các loại vitamin B đóng vai trò cần thiết đối với sự phát triển chắc khỏe của tóc. Như vitamin B7 (Biotin) tham gia vào quá trình cấu tạo nang tóc; hay vitamin B6 đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục ở nang tóc;… 

• Vitamin D: phòng ngừa rụng tóc 

Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho da, lông và tóc. Nếu thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc từng vùng hoặc rụng tóc toàn phần. 

• Vitamin E: chống oxy hóa, bảo vệ tóc

Có tác dụng chống oxy hóa, chống stress hóa, tổn thương tế bào và mô cơ thể… giúp bảo vệ tế bào nang tóc khỏi các thương tổn, từ đó ngăn ngừa rụng tóc. 

2. Rụng tóc do thiếu hụt dưỡng chất cần thiết

• Sắt: đóng vai trò cung cấp oxy cho tế bào tóc 

Sắt là dưỡng chất giúp tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể, bao gồm nang tóc. Thiếu sắt, tóc sẽ không được cung cấp lượng oxy cần thiết để phát triển. Lâu dần sẽ khiến tóc yếu, dễ gãy rụng.. 

• Kẽm: ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào và phát triển của tóc

Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với tế bào, hệ miễn dịch và khả năng tổng hợp protein. Thiếu kẽm là nguyên nhân chính của tình trạng rụng tóc Telogen và tóc gãy.  

• Magie (Magiê): hỗ trợ duy trì cấu trúc tóc

Theo nghiên cứu, Magie có tác dụng thúc đẩy tóc mọc tốt hơn, ngăn ngừa gàu ngứa và các hư tổn cho tóc. Thiếu hụt chất này khiến cấu trúc tóc yếu, tóc dễ bị hư tổn, gãy rụng. 

• Protein: giúp tổng hợp keratin, thành phần chính của tóc.

Protein là chất quan trọng trong quá trình tổng hợp keratin – thành phần chính cấu tạo nên tóc. Thiếu hụt Protein đã được chứng minh là nguyên nhân gây rụng tóc và làm tóc mỏng dần. 

• Axit béo: củng cố cấu trúc của sợi tóc

Các nhóm axit béo, bao gồm omega 3 – 6 – 9 đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Chúng giúp tăng cường độ chắc khỏe của tóc; giảm tình trạng gãy rụng, chẻ ngọn; giảm khô xơ và nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt.

II. Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tóc luôn khỏe đẹp

1. Nhóm thực phẩm giàu vitamin 

• Vitamin A: gan bò, khoai lang, cà rốt, rau chân vịt, bông cải xanh, rau diếp, đu đủ, trứng, sữa nguyên chất…
• Vitamin B: cá hồi, rau bina, rau diếp, rau củ cải; gan và nội tạng động vật; trứng; sữa và các sản phẩm từ sữa; hàu, trai và hến; các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng…
• Vitamin E: hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt thông, đậu phộng, hồng xiêm, ớt chuông đỏ, quả kiwi, măng tây, hàu, tôm…
• Vitamin D: dầu gan cá tuyết, nấm, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa,… 

2. Nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất

• Sắt: rau bina; gan và nội tạng động vật; thịt đỏ (bò, thịt dê, thịt cừu, thịt lợn…) hàu và các loại động vật có vỏ (cua, sò, hến…);…
• Kẽm: hàu và các loại động vật có vỏ (cua, sò, hến…); thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu); các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu phộng…); ngũ cốc nguyên hạt; sữa và các sản phẩm từ sữa…
• Magie: rau lá xanh đậm (rau bina, cải thìa, cải xoăn…); cá béo (cá thu, cá ngừ, cá bơn…); chuối; bơ; sữa chua; chocolate đen;…
• Protein: ức gà; hạt hạnh nhân; yến mạch; trứng; thịt bò nạc; trứng; sữa; cá ngừ…
• Axit béo omega 3 – 6 – 9: dầu cá; các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá bơn…); hạt lanh; hạt chia; quả óc chó; trứng; ngũ cốc; súp lơ;…

III. Có nên bổ sung vitamin và khoáng chất bằng viên uống không?

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm viên uống mọc tóc, là giải pháp được nhiều người tham khảo. Những loại thuốc này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết như biotin, protein, vitamin A,… bạn có thể tham khảo sử dụng nếu thấy cần thiết. 

Lưu ý:

• Các sản phẩm viên uống chỉ là thực phẩm chức năng, không có tác dụng thay thế phương pháp điều trị bệnh. 
• Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ để tránh nguy cơ kích ứng
• Nếu kiên trì sử dụng 1 – 2 tháng không thấy hiệu quả thì nên ngừng uống và thăm khám rụng tóc tại địa chỉ y tế uy tín. 

Xem thêm: Cấy tóc có vĩnh viễn không? Mách bạn địa chỉ cấy tóc uy tín

IV. Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ? 

Ở những trường hợp sau, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị:

• Rụng tóc kéo dài không có dấu hiệu cải thiện sau khi thay đổi chế độ ăn uống 
• Tình trạng rụng tóc nặng nề hơn, tóc rụng > 100 sợi/ ngày hoặc rụng thành từng mảng khi tắm, chải đầu hoặc vuốt tóc.
• Xuất hiện các triệu chứng kèm theo như mệt mỏi, da xanh xao, dễ mất sức… 
• Có dấu hiệu viêm nhiễm hoặc các vấn đề về da đầu 
• Bị rụng tóc nhiều và gia đình có người thân bị hói đầu (cha – mẹ, ông – bà) 
• …

Để khám và điều trị rụng tóc hiệu quả bạn nên đến Viện Cấy tóc Quốc tế. Nơi đây là địa khám rụng tóc uy tín số 1 tại nước ta, được Sở Y tế cấp phép hoạt động. Cơ sở quy tụ đội ngũ bác sĩ có trên 10 năm kinh nghiệm, phác đồ điều trị cá nhân hóa, áp dụng phương pháp hiện đại, hiệu quả. 

Khi điều trị tại nơi đây, khách hàng được cam kết điều trị triệt để tình trạng rụng tóc chỉ sau 1 – 2 liệu trình bằng văn bản, có dấu mộc của phòng khám. 

Bị rụng tóc là thiếu chất gì? Hẳn bạn đã có câu trả lời thông qua bài viết. Ngoài bổ sung dưỡng chất bạn cũng nên thăm khám tại Viện Cấy tóc Quốc tế khi cần thiết. Để biết chi tiết về dịch vụ y tế tại phòng khám, bạn vui lòng liên hệ hotline 024.3219.1111, nhân viên y tế luôn sẵn lòng lắng nghe và tư vấn tận tình nhất!