Rụng tóc là tình trạng do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm di truyền, lão hóa, stress… Ngoài ra, bạn cũng có thể bị rụng tóc do thiếu hụt dưỡng chất, khiến nang tóc teo biến dần, thậm chí là biến mất. Vậy bị rụng tóc nhiều nên ăn gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
I. Rụng tóc nhiều nên ăn gì?
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của nang tóc, bởi chúng cung cấp dưỡng chất cần thiết để các nang tóc hoạt động bình thường. Vì vậy, để cải thiện tình trạng rụng tóc bạn nên ăn những loại thực phẩm sau:
1. Nhóm thực phẩm giàu vitamin
những loại vitamin A, B, C, D… đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, chúng giúp tóc mềm mượt, suôn mịn và chắc khỏe hơn. Từ đó ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin mà bạn có thể bổ sung mỗi ngày là:
- Vitamin A: khoai lang, gan động vật, cà rốt, bông cải xanh…
- Vitamin B: trứng, sữa, rau lá xanh, cây họ đậu…
- Vitamin C: cam, chanh, bưởi, ớt đỏ, nho khô…
- Vitamin D: các loại nấm, cá hồi, cá trích, hàu, tôm…
- Vitamin E: Hạt hướng dương, hạt ngô, rau bina, bơ…
2. Nhóm thực phẩm giàu Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo các nang tóc bị hư tổn, củng cố chúng chắc khỏe và ngăn gãy rụng. Bên cạnh đó, thiếu kẽm cũng là lý do khiến da đầu tăng tiết dầu nhờn, gàu ngứa.
Do đó, rụng tóc nhiều nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn là nhóm thực phẩm giàu kẽm. Cụ thể:
- Các loại hải sản, tiêu biểu là hàu
- Động vật có vỏ như tôm, cua…
- Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu, thịt dê, thịt lợn…
- Thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt, thịt chim bồ câu…
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia…
3. Nhóm thực phẩm chứa nhiều sắt
Sắt có vai trò quan trọng với việc lưu thông oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể đến tế bào mầm tóc. Do đó, bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt sẽ giúp nang tóc cung cấp được nhiều oxy và dưỡng chất hơn, kích thích tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
Danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều sắt mà bạn nên bổ sung hàng ngày là:
- Nấm mộc nhĩ, hay nấm mèo
- Gan và nội tạng động vật
- Các loại cá, đặc biệt là cá béo
- Hạt mè, hạt vừng, hạt ngô…
- Các loại thịt đỏ: thịt lợn, thịt bò, thịt cừu…
4. Nhóm thực phẩm giàu Omega – 3
Axit Omega – 3 có tác dụng quan trọng giúp làm ẩm và suôn mượt tóc. Thiếu hụt Omega-3 là nguyên nhân khiến tóc khô xơ, hư tổn và dễ rụng. Do đó bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ lượng Omega-3 mỗi ngày để giúp tóc luôn chắc khỏe nhé!
Danh sách những loại thực phẩm giàu omega – 3 mà bạn có thể bổ sung là:
- Các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá tuyết
- Hàu và các loại hải sản
- Ngũ cốc và quả hạch
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia
- Sữa và nước ép
5. Biotin
Biotin là dưỡng chất cần thiết để sản sinh ra chất sừng (keratin), hợp chất chiếm đến 70% cấu tạo của tóc. Do đó, thiếu hụt biotin sẽ khiến các nang tóc suy yếu, khô xơ, giòn và dễ gãy rụng.
Danh sách các loại thực phẩm giàu biotin là:
- Lòng đỏ trứng
- Khoai lang
- Chuối
- Bông cải xanh
- Các loại đầu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu Lăng…
- ….
II. Những thực phẩm nên tránh khi bị rụng tóc
Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn để tóc phát triển khỏe mạnh, bạn cũng nên chú ý không nên ăn những loại thực phẩm sau:
1. Đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhanh thường chứa ít chất dinh dưỡng do chúng đã bị biến đổi sau quá trình chế biến nhiều dầu mỡ. Hơn nữa, việc dung nạp một lượng lớn dầu mỡ cho cơ thể sẽ làm tăng tiết bã nhờn trên da đầu. Việc này khiến da đầu gặp nhiều nguy cơ như bết, tóc xơ yếu và dễ rụng.
Do đó, để hạn chế rụng tóc, nhờn da đầu bạn hãy hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
2. Đồ uống chứa nhiều Caffeine
Caffeine có trong cà phê hoặc trà nếu được tiêu thụ với một lượng lớn có thể kích thích cơ thể tiết nhiều dầu. Từ đó dẫn đến tình trạng tích tụ bã nhờn, da tăng gàu ở da đầu. Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng trà và cà phê nhất định mỗi ngày và không nên lạm dụng quá loại thức uống này.
3. Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu, bia… sẽ làm giảm nồng độ kẽm bên trong cơ thể khiến tóc yếu và dễ rụng hơn. Ngoài ra, tiêu thụ rượu bia sẽ khiến tóc mất đi độ ẩm và độ đàn hồi, khiến tóc hư tổn sâu từ bên trong.
4. Đường
Đường khiến máu lưu thông kém, giảm khả năng nuôi dưỡng các nang lông. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm da đầu, tăng testosterone và nhiều lý do khác.
5. Tinh bột tinh chế
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế như bánh mì, bánh ngọt, mì ống, pizza… sẽ giảm khả năng phòng vệ của bạn trước căng thẳng và khiến tóc rụng nhiều hơn.
III. Lời khuyên khi điều trị rụng tóc
Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn điều trị rụng tóc hiệu quả hơn:
- Xây dựng một lối sống lành mạnh, cải thiện sức khỏe và tâm trạng để hạn chế tình trạng rụng tóc do căng thẳng
- Chăm sóc tóc đúng cách, tránh buộc tóc hoặc đội mũ quá chật khiến tóc bị tổn thương và dễ rụng
- Nếu tóc đang bị hư tổn, xơ yếu bạn cần hạn chế sử dụng những biện pháp làm đẹp như sử dụng máy sấy, máy duỗi, máy uốn tóc…
- Hạn chế chải tóc khi đang ướt vì lúc này tóc sẽ yếu hơn bình thường, dễ rụng xuống gây mất thẩm mỹ
- Tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ khi tình trạng rụng tóc không được cải thiện, rụng tóc nhiều >100 sợi/ngày, bị hói đầu quá 6 tháng…
IV. Khám rụng tóc ở đâu tốt? Viện Cấy tóc Quốc tế
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tóc cần được thăm khám và tư vấn điều trị, hãy đến ngay Viện Cấy tóc Quốc tế để được chẩn đoán và điều trị hiệu quả bằng những công nghệ tiên tiến nhất.
Địa chỉ:
- 38 Nguyễn Du, Hai Bà Trưng
Ưu điểm khi thăm khám tại Viện Cấy tóc Quốc tế:
- Thăm khám trực tiếp với Thạc sĩ, chuyên gia có trên 10 năm kinh nghiệm
- Soi test nang tóc bằng máy quét Hair And Scalp Analysis 4D chuyên dụng, có độ phóng đại đến 200 lần
- Điều trị rụng tóc bằng công nghệ phục hồi nang tóc Hair Growth Pro số 1 của Nhật Bản. Hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 – 2 liệu trình, phục hồi nang tóc nhanh chóng, tóc mọc dài đến 1,2 cm/tháng.
- Nếu bị hói đầu lâu năm, bác sĩ sẽ chỉ định phục hồi mái tóc bằng công nghệ cấy tóc hiện đại nhất như FUE, HAT, SHT và cấy tóc không cạo đầu PNS.
- Cam kết điều trị bằng văn bản, có chữ ký và dấu mộc của phòng khám. Bảo đảm quyền lợi cho khách hàng.
- Chi phí phải chăng, được công khai minh bạch và rõ ràng. Ngoài ra còn có nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn cho khách hàng.
Rụng tóc nhiều nên ăn gì để mọc nhanh? hẳn bạn đã có câu trả lời thông qua bài viết này. Ngoài bổ sung thực phẩm tốt cho tóc, bạn cũng nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa trong những trường hợp cần thiết.
Nếu có nhu cầu nhận lời khuyên điều trị cho tình trạng rụng tóc của bản thân, bạn vui lòng liên hệ Hotline: 024 3219 1111 để được các chuyên gia lắng nghe và giải đáp tận tình nhất!
