Khi bị rụng tóc bất thường, bạn cần gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân từ đó mới có thể điều trị hiệu quả. Chẳng hạn, rụng tóc là do stress thì bạn nên thư giãn, rụng tóc là do bệnh lý thì cần điều trị bệnh trước hay rụng tóc do thiếu chất thì rất đơn giản, chỉ cần bổ sung lại đầy đủ các dưỡng chất là được. Vậy bạn đã biết ăn gì khi bị rụng tóc để tóc mọc dày đẹp trở lại hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!
Xem thêm : Điểm mặt nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến nhất hiện nay
I. Ăn gì khi bị rụng tóc?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất, có thể ảnh hưởng tới chất lượng của mái tóc. Cụ thể, tóc sẽ dần trở nên khô xơ, dễ hư tổn và gãy rụng dù chỉ do một lực rất nhỏ. Vậy ăn gì khi bị rụng tóc giúp tóc phục hồi và trở nên dày đẹp, chắc khỏe?
1. Bơ thực vật
Các loại bơ thực vật như bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân chứa vitamin A, C, E và chất béo lành mạnh (omega-3 và omega-6) tốt cho sự phát triển của tóc, giúp tóc bóng mượt và dày hơn.
2. Các loại hạt
Các loại hạt khô như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ… là câu trả lời nếu bạn chưa biết ăn gì khi bị rụng tóc. Chúng rất giàu vitamin E, vitamin B, kẽm, các axit béo thiết yếu và elastin, hỗ trợ sự thúc đẩy phát triển của tóc, giữ cho tóc mềm mại, chắc khỏe.
3. Các loại đậu
Nhắc đến các chế độ dinh dưỡng cho người bị rụng tóc không thể thiếu “họ nhà đậu”, bao gồm: đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng… Đây là nguồn protein, kẽm, sắt, biotin và folate thiết yếu cho sự tăng trưởng và phục hồi của tóc.
Loại thực phẩm này dễ ăn, dễ chế biến và giá thành tương đối rẻ. Bạn hãy thường xuyên làm những món ăn nhẹ từ đậu để góp phần giảm bớt tình trạng gãy rụng và giúp tóc bóng mượt hơn nhé!
4. Thịt đỏ
Hàm lượng protein dồi dào trong thịt gà, thịt bò, thịt heo đem lại chính là dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ củng cố và phục hồi nang tóc hư tổn, giúp mái tóc chắc khỏe. Người bị rụng tóc nên tăng cường nhóm thịt đỏ (thịt bò nạc xay, thịt cừu, thịt heo), bởi ngoài protein, chúng còn mang đến lượng sắt tuyệt vời giúp tăng lưu lượng oxy đến chân tóc. Từ đó, có thể góp phần hạn chế lượng tóc rụng và kích thích tóc phát triển tốt hơn.
5. Quả mọng
Nếu đang loay hoay không biết ăn gì khi bị rụng tóc thì những loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất, kiwi… là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Những loại quả này giàu vitamin C – “trợ thủ” bảo vệ nang tóc khỏi sự tác động tiêu cực của gốc tự do, bởi dưỡng chất này có đặc tính chống oxy hóa mạnh.
Ngoài ra, tích cực “nạp” vitamin C cho cơ thể sẽ kích thích sản sinh collagen – một loại protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn gãy tóc hữu hiệu. Hơn nữa, vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt giúp phòng tránh thiếu máu, giảm nguy cơ rụng tóc do thiếu máu.
6. Các sản phẩm từ sữa ít béo
Thiếu hụt selen hoặc iot vừa làm rối loạn hoạt động của tuyến giáp vừa gia tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của rụng tóc. Để duy trì hàm lượng dưỡng chất này trong cơ thể, bạn có thể ăn các sản phẩm chế biến từ sữa ít béo (điển hình là sữa chua Hy Lạp) vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.
Thêm vào đó, đây cũng là nguồn biotin (vitamin B7) phong phú – một dưỡng chất nổi tiếng với công dụng chống rụng tóc. Chính vì thế, ngoài sữa chua, bạn nên thêm phô mai hoặc kem (ít béo) vào thực đơn dinh dưỡng của mình nhé!
7. Cá béo (cá dầu)
Omega-3 có tác dụng kháng viêm nên đây là cứu cánh mái tóc bị rụng do viêm. Đây chính là lý do giải thích vì sao các loại cá béo (chứa nhiều omega 3) như cá hồi, cá mòi, cá chim… được chọn là thực phẩm chống rụng tóc.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Vitamin B (biotin) giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến da đầu giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và hỗ trợ kiểm soát lượng tóc rụng. Vì là thực phẩm giàu vitamin B như yến mạch, hạt quinoa, hạt kê, vừng (mè)…rất cần thiết cho những ai bị rụng tóc.
9. Hải sản có vỏ
– Hàu: chứa nhiều kẽm hạn chế tình trạng rụng tóc TE (Telogen Effluvium) – một dạng rụng tóc điển hình.
– Tôm: Tôm chứa nhiều chất dưỡng chất có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc là protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D.
– Ngao: Vitamin B12 trong ngao có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc và làm chậm quá trình bạc tóc.
10. Rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải ngọt, rau bina… chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho sự tăng trưởng của tóc là folate, sắt và vitamin. Riêng vitamin A có trong rau xanh giúp tăng sản xuất chất nhờn, dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc bóng khỏe.
11. Cà rốt
Chất hữu cơ Beta-carotene (tiền chất của vitamin A) kích thích các tuyến bã nhờn trên da đầu tăng tiết chất nhờn, giảm tình trạng khô tóc. Dưỡng chất này có sẵn trong các loại trái cây và rau củ màu cam, tiêu biểu là cà rốt. Bởi vậy, một ly nước ép cà rốt sẽ tốt cho mái tóc của bạn hơn là một lý trà sữa hay nước có gas đấy nhé!
12. Trứng
Thật tuyệt vời khi trong trứng vừa có protein vừa có biotin – 2 dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển của tóc. Không chỉ có thế, trứng còn là kho dự trữ khoáng chất tốt cho sức khỏe của mái tóc như kẽm, selen… Do vậy, thật thiếu sót nếu như thiếu trứng trong khẩu phần ăn.
13. Mận khô
Mận khô chứa lượng lớn chất sắt có thể giúp bạn chống lại các vấn đề như khô tóc, tóc bạc.
14. Quả bơ
Giống như vitamin C, vitamin E cũng có tác dụng trung hòa các gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào mầm tóc giảm nguy cơ tổn thương do quá trình oxy hóa. Và thật tuyệt khi chỉ cần ăn 1 trái bơ (200gr) là bạn đã cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Bởi thế, sinh tố bơ là một đề xuất hoàn hảo cho những ai không biết ăn gì khi bị rụng tóc.
15. Ớt chuông đỏ
Cùng với khả năng chống oxy hóa, vitamin C của ớt chuông đỏ còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn. Nhờ đó, mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe và bồng bềnh.
16. Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-caroten và khi nó chuyển hóa thành vitamin A sẽ kích hoạt “nhà máy” sản xuất bã nhờn ở da đầu, giữ cho tóc khỏe mạnh, đồng thời đẩy nhanh tốc độ mọc tóc.
17. Củ dền
Củ dền giàu nitrat (muối của axit nitric) có thể góp phần cải thiện tuần hoàn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc giúp nuôi dưỡng tóc bền chắc, hỗ trợ kiểm soát vấn đề rụng tóc.
18. Quế
Loại gia vị có tính cay, ấm này giúp lưu thông tuần hoàn máu, tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc. Rắc quế lên bột yến mạch, bánh mì nướng hoặc cà phê vừa mang lại hương vị mới lạ cho những món ăn quen thuộc, vừa làm đa dạng tủ thực phẩm ngăn tóc rụng tốt để bạn thoải mái lựa chọn.
Xem thêm : Chuyên gia giải đáp: Rụng tóc kiêng ăn gì?
II. Lưu ý cần biết để giúp mái tóc dày đẹp, chắc khỏe
Biết được ăn gì khi bị rụng tóc rồi bạn cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề dưới đây:
– Lựa chọn sản phẩm dầu gội đầu phù hợp với với chất tóc, da đầu
– Không nên lạm dụng quá nhiều hóa chất lên tóc trong thời gian ngắn
– Xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ chất các dưỡng chất kể trên
– Giải tỏa căng thẳng, giảm stress, tham gia các hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu.
– Đảm bảo rằng nguồn nước sinh hoạt nơi bạn sống không bị ô nhiễm để tránh những bệnh da đầu như nhiễm khuẩn, nhiễm nấm.
– Hạn chế chải đầu quá nhiều lần trong ngày, lưu ý không chải đầu khi ướt,…
– Khi nang tóc yếu, gãy rụng và không thể mọc lại, nguyên nhân có thể là từ bên trong và bên ngoài cơ thể. Để điều trị dứt điểm, cần tìm ra đúng gốc rễ vấn đề thì mới xử lý hiệu quả được. Tùy theo mỗi trường hợp mà có những cách khắc phục khác nhau. Bởi vậy, bạn cần đi khám để các bác sĩ đưa ra tư vấn và hướng giải quyết kịp thời, có hiệu quả cao nhất.
Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là đơn vị đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép nang lông, tiên phong về lĩnh vực cấy ghép lông tóc công nghệ cao cũng như thăm khám, trị liệu tóc và da đầu chuyên sâu.
Khi khám rụng tóc tại đây, khách hàng sẽ được kiểm tra nang tóc và da đầu bằng kính hiển vi điện tử có độ phóng đại lớn 200 lần. Khách hàng có thể thấy trực tiếp hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ giải thích trực tiếp tình trạng của khách hàng.
Toàn bộ quá trình thăm khám được thực hiện trong môi trường vô trùng, có sự hỗ trợ của các thiết bị chuyên khoa tóc hiện đại lần đầu tiên xuất hiện tại Việt Nam. Nhờ đó sẽ đưa ra kết quả chính xác về tình trạng tóc và da đầu giúp bác sĩ đưa ra phác đồ điều trị thích hợp.
Đối với trường hợp rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu, hói đầu các nang tóc đã bị mất hoàn toàn hay những người muốn cải thiện mái tóc thưa, mỏng, hạ đường chân tóc cho trán cao sẽ được bác sĩ chỉ định thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là phương pháp tạo nang tóc mới, được lấy chính các nang tóc của mình để cấy vào vùng bị rụng tóc, hói đầu.
Qua những thông tin trên đây hẳn bạn đã biết ăn gì khi bị rụng tóc? Hãy lưu ngay những loại thực phẩm này vào sổ tay để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé! Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về công nghệ cấy tóc tự thân có thể liên hệ hotline 024.3219.1111 – 028.3520.0009 để được các bác sĩ, chuyên gia giải đáp chi tiết nhất.
