Có rất nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như: bệnh lý, di truyền hoặc quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Do đó, đôi khi thay đổi khẩu phần ăn cũng ngăn ngừa và cải thiện tình trạng rụng tóc. Vậy nên ăn gì để chống rụng tóc? Tìm hiểu ngay nhé!
I. Nên ăn gì để chống rụng tóc
1. Bổ sung Vitamin cho cơ thể
Nếu chưa biết nên ăn gì để chống rụng tóc thì trước hết hãy bổ sung các loại Vitamin thiết yếu. Chẳng hạn như Vitamin A, C, D, vitamin nhóm B (B1, B5, B6, B12,…)…. Đây đều là những dưỡng chất giúp ngăn ngừa rụng tóc và kích thích tóc mọc lên nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung chúng qua thực phẩm cũng như viên uống.
2. Quả bơ
Trong trái bơ có hàm lượng axit béo cao, có khả năng tăng sinh lượng collagen và elastin cần thiết cho một mái tóc mềm mượt. Đồng thời, giúp da đầu khỏe mạnh cùng 1 mái tóc chắc khỏe như bạn hằng mơ ước. Việc ăn trái bơ mỗi ngày và ủ tóc bằng mặt nạ bơ là cách giúp bạn không chỉ có 1 mái tóc đẹp mà còn sở hữu làn da hoàn hảo.
3. Hàu
Kẽm là chất dinh dưỡng tuyệt vời có thể làm chậm quá trình rụng tóc. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hàu chứa nhiều kẽm hơn so với các loại thực phẩm khác. Các nguồn thực phẩm khác giàu kẽm bao gồm óc chó, rau chân vịt, mầm lúa mì, bột yến mạch, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh và đậu đũa.
4. Các loại đậu
Sắt có trong đậu nành làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong cơ thể người. Từ đó giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc.
5. Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ làm giảm mức độ cholesterol mà còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng là 1 dạng tự nhiên của aspirin. Không những thế hạnh nhân còn giàu vitamin E và sắt. Đây là 2 dưỡng chất rất cần cho một mái tóc khỏe mạnh.
Ăn khoảng 15 quả hạnh nhân tương đương với 2 viên aspirin giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.
6. Cá hồi
Cá hồi cung cấp Omega 3 cho cơ thể. Loại axit béo này rất quan trọng vì nó là chất béo hòa tan, tổng hợp các loại vitamin rất cần cho mái tóc của bạn.
Cá hồi còn chứa chất dinh dưỡng vô giá khác cho mái tóc là kẽm. Kẽm giúp giảm tình trạng tróc da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng. Ngoài ra, các axit béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá hồi không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà còn làm da mịn màng và móng chắc khỏe. Nên ăn cá hồi tươi thay vì đồ đông lạnh hoặc đóng hộp.
7. Ngũ cốc nguyên cám
Sắt và silic trong lúa mì, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề khiến bạn lo ngại nữa.
8. Rau xanh
Các loại rau xanh có màu thẫm thường chứa nhiều sắt cần thiết cho máu và vận chuyển dưỡng chất tới các mao mạch, và kích thích sự phát triển của tóc. Hơn nữa, vitamin C, cũng như là vitamin A trong rau xanh thẫm còn giúp bảo vệ da đầu, tăng dần số nang tóc. Hãy bổ sung cho cơ thể các loại rau như: Rau chân vịt, cải xoăn, hoa lơ xanh, bắp cải…
9. Sữa và chế phẩm từ sữa
Khi được hỏi nên ăn gì để chống rụng tóc thì nhiều người sẽ trả lời ngay là sữa. Bởi lẽ trong sữa chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như: Canxi, kẽm, vitamin D, protein và magie giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong
II. Nên kiêng gì để tóc chắc khỏe
Bên cạnh việc nên ăn gì để chống rụng tóc, bạn còn phải để ý tới quy luật sinh hoạt và ăn uống có tính khoa học. Việc kiêng kỵ đối với một số loại thực phẩm cũng giúp bạn tăng hiệu quả của mọc tóc, chống rụng tóc hiệu quả.
Những loại thực phẩm sau đây nên tránh đối với những người đang bị rụng tóc:
- Hạn chế dung nạp thực phẩm ngọt chứa nhiều đường, nước uống có ga, kẹo, các thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ… Các loại thực phẩm này sẽ làm rối loạn sự thay đổi của chất béo làm cho tóc chuyển màu vàng, sợi nhỏ, khô và không có độ bóng.
- Không nên ăn nhiều đồ cay nóng, chất kích thích như ớt, gừng, rượu, bia… vì những loại thực phẩm này gây kích thích da đầu, gây ngứa và rụng tóc nhiều hơn.
- Cần ăn ít những loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạt bí… Đây là những loại hạt chứa nhiều chất béo gây ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình mọc tóc, nhất là người tóc dầu.
- Các chất bảo quản, thực phẩm đóng gói cũng là tác nhân gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe và gây rụng tóc.
- Việc nạp lượng lớn đồ ăn nhanh vào cơ thể sẽ làm gia tăng đường huyết, cơ thể căng thẳng khiến tóc rụng nhiều.
- Ăn quá mặn khiến thận hoạt động kém, giảm hiệu quả trao đổi chất khiến tóc dễ gãy rụng hơn.
- Không nên hút thuốc lá, bởi có thể gây biến đổi cấu trúc gen tại biểu bì chân tóc. Về lâu dài sẽ khiến ức chế vận chuyển máu lên chân tóc gây tình trạng tóc yếu, dễ gãy.
Xem thêm: Giải mã phác đồ cấy tóc chuẩn y khoa: Bí quyết phục hồi tóc toàn diện
III. Giải pháp khắc phục rụng tóc tốt nhất
Theo đánh giá của các chuyên gia, việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tóc từ bên trong chỉ mang lại tác dụng hỗ trợ giúp tóc khỏe hơn. Trên thực tế, chúng không có tác dụng trị dứt điểm tình trạng tóc xơ gãy, hư tổn. Theo đó, áp dụng công nghệ cao chính là giải pháp khắc phục triệt để tình trạng này.
Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế hiện là đơn vị đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam có chuyên khoa cấy ghép nang lông, tiên phong về lĩnh vực cấy ghép lông tóc công nghệ cao cũng như thăm khám, điều trị rụng tóc, hói đầu chuyên sâu.
Đến với phòng khám, khách hàng sẽ được kiểm tra nang tóc và da đầu bằng kính hiển vi điện tử có độ phóng đại lớn 200 lần. Bạn có thể thấy trực tiếp hình ảnh phóng to của da đầu và nang tóc. Các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm sẽ giải thích trực tiếp tình trạng của khách hàng.
Toàn bộ quá trình thăm khám được thực hiện trong môi trường vô trùng, có sự hỗ trợ của các thiết bị y tế hiện đại được nhập khẩu hoàn toàn từ nước ngoài. Nhờ đó sẽ đưa ra kết quả chính xác về tình trạng tóc và da đầu giúp bác sĩ đưa ra giải pháp điều trị thích hợp.
Đối với trường hợp bị rụng tóc giai đoạn đầu, nang tóc vẫn còn và có khả năng mọc trở lại các bác sĩ sẽ áp dụng liệu trình chăm sóc tóc bằng laser cường độ thấp.
Còn nếu khách hàng bị rụng tóc kéo dài, rụng tóc từng mảng, có sẹo da đầu, hói đầu các nang tóc đã bị hoại tử hoàn toàn hay những người muốn cải thiện mái tóc thưa, mỏng, hạ đường chân tóc cho trán cao sẽ được bác sĩ chỉ định thực hiện cấy tóc tự thân. Đây là phương pháp tạo nang tóc mới, được lấy chính các nang tóc của mình để cấy vào vùng bị rụng tóc, hói đầu. Chỉ sau 3 – 6 tháng, bạn sẽ sở hữu diện mạo mơ ước với mái tóc dày đẹp, chắc khỏe mà không hề gặp phải bất cứ biến chứng nào.
Hy vọng qua bài viết trên đây đã giúp bạn biết nên ăn gì để chống rụng tóc và tìm ra giải pháp khắc phục tình trạng này hiệu quả nhất. Hãy đến Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế ngay hôm nay để được thăm khám và điều trị hoặc bạn có thể gọi số hotline 0243.219.1111 – 028.3520.0009 để được đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tư vấn miễn phí, giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng rụng tóc, hói đầu nhé!
