“Bác sĩ ơi, dạo gần đây em có thói quen uống cà phê mỗi ngày. Thậm chí 2–3 ly khi công việc áp lực. Em nghe nhiều người nói rằng thức uống này không tốt cho sức khỏe nên khá lo lắng. Không biết uống cà phê nhiều có bị rụng tóc không? Nếu có thì làm thế nào để cải thiện?” – Nguyễn T.T.H (29 tuổi, Hà Nội)
Cảm ơn bạn Nguyễn T.T.H đã gửi câu hỏi đến chuyên mục tư vấn của Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế. Đây là một trong những thắc mắc thường gặp của rất nhiều chị em lẫn cánh mày râu khi vừa muốn giữ thói quen thưởng thức cà phê, vừa sợ mái tóc bị ảnh hưởng.
Trong bài viết này, chuyên gia của phòng khám sẽ giải đáp chi tiết về mối liên hệ giữa việc uống cà phê và tình trạng rụng tóc. Đồng thời chia sẻ cách sử dụng cà phê hợp lý để vừa giữ tinh thần tỉnh táo, vừa bảo vệ mái tóc chắc khỏe.
I. Giải đáp: Uống cà phê nhiều có bị rụng tóc không?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc, từ di truyền, căng thẳng, bệnh lý, rối loạn nội tiết tố, chăm sóc tóc sai cách đến thiếu hụt dinh dưỡng. Tuy nhiên, một yếu tố ít ai ngờ đến nhưng có tác động đáng kể đến sức khỏe của mái tóc chính là những gì chúng ta uống hàng ngày. Một số loại đồ uống như cà phê tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nang tóc, làm tóc yếu đi và dễ gãy rụng.
- Theo Tiến sĩ Anabel Kingsley – chuyên gia da đầu tại Viện Philip Kingsley Trichological Clinic: “Caffeine có khả năng kích thích tạm thời nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể làm rối loạn chu kỳ phát triển của tóc. Caffeine còn thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone cortisol – hormone căng thẳng. Khi nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài, sự cân bằng nội tiết tố bị phá vỡ, khiến tóc nhanh chóng suy yếu và rụng nhiều hơn.”
- Một nghiên cứu đăng trên Journal of Dermatology (2021) cũng chỉ ra rằng: “Những người nạp trên 400mg caffeine/ngày (tương đương 4–5 ly cà phê) có tỷ lệ rụng tóc cao hơn đáng kể so với nhóm tiêu thụ ít hơn. Ngoài ra, caffeine còn cản trở quá trình hấp thụ sắt – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển nang tóc.”
- Tiến sĩ Wilma Bergfeld – chuyên gia da liễu tại Cleveland Clinic đồng tình: “Phụ nữ thường có nguy cơ thiếu sắt cao hơn nam giới nên việc uống quá nhiều cà phê có thể làm tình trạng rụng tóc nghiêm trọng hơn”.
Tóm lại, với câu hỏi “Uống cà phê nhiều có bị rụng tóc không?”, câu trả lời là có thể, nếu bạn lạm dụng quá mức từ 3–4 ly trở lên/ngày. Cơ thể lúc này dễ bị dư thừa caffeine, dẫn đến căng thẳng, rối loạn hấp thụ sắt và mất cân bằng hormone – những yếu tố làm tăng nguy cơ rụng tóc.
II. Nên uống bao nhiêu ly cà phê/ngày?
Chuyên gia khuyến cáo mức tiêu thụ caffeine an toàn mỗi ngày là khoảng 300mg. Một ly cà phê trung bình chứa 90–100mg caffeine, do đó, bạn không nên uống quá 3 ly/ngày.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), phụ nữ mang thai chỉ nên dùng tối đa 200mg/ngày (khoảng 2 ly cà phê). Nạp quá nhiều có thể khiến thai nhi nhẹ cân, tăng nguy cơ sức khỏe về sau, thậm chí dẫn tới sảy thai.
Trên thực tế, quá liều caffeine hiếm khi gây tử vong, nhưng đã có trường hợp bị “say cà phê” cần cấp cứu. Nồng độ caffeine trong máu từ 80–100 microgam/ml (tương đương 10 g caffeine) có thể nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên rất khó đạt tới mức này chỉ qua việc uống cà phê.
Dù vậy, tiêu thụ quá nhiều cà phê vẫn dẫn đến các biến chứng: co giật, rối loạn thần kinh, tổn thương thận cấp tính, tiêu cơ vân (hủy hoại tế bào cơ), ngừng tim. Ngoài ra, caffeine tồn tại nhiều giờ trong cơ thể dễ gây mất ngủ, bồn chồn và lo lắng, nhất là khi uống vào buổi tối.
Giáo sư Deirdre Ann Conroy (Đại học Michigan) nhấn mạnh: “Ngay cả khi không còn cảm thấy tỉnh táo, tác động của caffeine vẫn duy trì trong cơ thể hàng giờ liền”. Mức độ nhạy cảm với caffeine cũng khác nhau ở từng người. Những ai uống cà phê thường xuyên sẽ phản ứng khác so với người ít sử dụng.
Xem thêm: Trán dô cấy tóc có hiệu quả không? Chia sẻ từ chuyên gia và khách hàng thực tế
III. Tóc rụng nhiều phải làm sao để cải thiện?
Sau khi biết uống cà phê nhiều có bị rụng tóc không, vấn đề cần quan tâm tiếp theo chính là làm thế nào để hạn chế tóc gãy rụng và bảo vệ mái tóc chắc khỏe.
Thực tế, tình trạng tóc rụng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Từ thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, đến yếu tố nội tiết, stress, bệnh lý da đầu, bệnh lý cơ thể,…. Vì vậy, bên cạnh việc điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ, bạn cần áp dụng các giải pháp chăm sóc tóc toàn diện để cải thiện sức khỏe tóc. Vừa nuôi dưỡng nang tóc, vừa duy trì mái tóc chắc khỏe và óng mượt.
1. Tránh sử dụng các loại đồ uống không tốt cho sức khỏe
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm tình trạng rụng tóc là hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa nhiều caffeine, nước ngọt có gas, cồn hay các thức uống giàu đường. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc.
2. Chăm sóc tóc đúng cách
Khi gội đầu, hãy dùng dầu gội dịu nhẹ phù hợp với da đầu, tránh gội quá nóng hoặc quá nhiều lần. Không kéo tóc mạnh khi chải, hạn chế uốn, nhuộm hay sấy nhiệt thường xuyên. Dùng khăn mềm lau tóc và để tóc khô tự nhiên khi có thể. Thói quen chăm sóc khoa học giúp tóc bền chắc, giảm gãy rụng, bảo vệ da đầu và duy trì độ ẩm tự nhiên. Từ đó góp phần cải thiện tổng thể sức khỏe mái tóc.
3. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho tóc
Hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, vitamin nhóm B, omega-3 và biotin như cá, trứng, thịt nạc, các loại hạt, rau xanh đậm và trái cây tươi. Uống đủ nước cũng giúp tóc giữ ẩm, mềm mượt và giảm gãy rụng. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nang tóc được nuôi dưỡng tốt hơn, tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn. Đồng thời, cải thiện độ dày, óng mượt và hạn chế tình trạng rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng.
4. Ủ tóc bằng nguyên liệu tự nhiên kết hợp massage da đầu
Ủ tóc bằng các nguyên liệu thiên nhiên như: dầu dừa, tinh dầu bưởi, nha đam hay mật ong kết hợp massage da đầu là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Massage nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu, nuôi dưỡng nang tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Các dưỡng chất từ thiên nhiên cung cấp độ ẩm, làm mềm tóc, giảm gãy rụng và cải thiện độ bóng khỏe. Thực hiện 2–3 lần mỗi tuần có thể mang lại mái tóc chắc khỏe, giảm rụng và duy trì sự mềm mượt, óng ả tự nhiên.
5. Thăm khám sớm nếu thấy tóc rụng nhiều bất thường
Khi tình trạng rụng tóc kéo dài, tóc thưa rõ rệt hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường như tóc rụng thành mảng, da đầu ngứa, bong tróc, việc áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà thường chỉ mang tính tạm thời và mất nhiều thời gian. Hiệu quả còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa và mức độ tổn thương của nang tóc.
Trong trường hợp này, thăm khám sớm tại cơ sở chuyên khoa là cần thiết để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp, giúp ngăn chặn rụng tóc tiến triển thành hói đầu và duy trì mái tóc chắc khỏe.
Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là địa chỉ uy tín, được Sở Y tế cấp phép, chuyên sâu trong lĩnh vực điều trị rụng tóc, hói đầu và phục hồi nang tóc. Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm không chỉ thăm khám kỹ lưỡng mà còn đưa ra phác đồ cá nhân hóa, phù hợp với từng tình trạng của khách hàng.
Hiện tại, đơn vị đang áp dụng 2 kỹ thuật tiên tiến:
- Tái sinh nang tóc Hair Growth Pro: Sử dụng tinh chất đặc trị nuôi dưỡng và kích thích tái tạo tế bào. Kết hợp liệu pháp sóng RF, ánh sáng laser cường độ thấp (LLLT) đả thông kinh lạc, tăng cường lưu thông máu, phục hồi và tái sinh nang tóc đã suy yếu, thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh chóng, an toàn, không xâm lấn.
- Cấy tóc tự thân (FUE, HAT, cấy sợi dài PNS): Dùng chính nang tóc khỏe mạnh của khách hàng để cấy vào vùng tóc thưa hói. Kỹ thuật này không chỉ đảm bảo tóc mọc đều đẹp tự nhiên mà còn khắc phục hiệu quả tình trạng hói đầu, rụng lâu năm chỉ sau 1 lần thực hiện.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn Nguyễn T.T.H có câu trả lời cho thắc mắc “uống cà phê nhiều có bị rụng tóc không?”. Việc cân bằng lượng cà phê tiêu thụ, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp bảo vệ mái tóc chắc khỏe. Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài, đừng ngần ngại liên hệ Phòng khám Cấy ghép tóc Y học Quốc tế theo số hotline 0243.219.1111 – 028.3520.0009 để nhận được tư vấn chuyên sâu và giải pháp phù hợp.
