Bên cạnh các yếu tố tuổi tác, môi trường, di truyền thì vitamin cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Bổ sung vitamin đúng cách sẽ giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, suôn mượt và hạn chế gãy rụng. Vậy, rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? Xem ngay bài viết dưới đây để biết 7 loại vitamin tốt cho sự phát triển và ngăn rụng tóc bạn nên sử dụng.
I. Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì?
Rụng tóc là hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể và hoạt động theo chu kỳ nhịp nhàng, giữ cho mái tóc luôn suôn mượt chắc khỏe. Trong quá trình này, nang tóc có nhiệm vụ tạo ra các sợi tóc mới. Điều này có nghĩa là hoạt động của nang tóc đóng vai trò quyết định đến tình trạng rụng tóc của cơ thể. Để hoạt động bình thường, các nang cần một tỷ lệ cân bằng giữa vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Do đó, bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể hàng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe, sức đề kháng mà còn có tác dụng tích cực tới sự phát triển của tóc, khiến tóc chắc khỏe khó gãy rụng.
Các loại vitamin mà tóc cần bổ sung đầy đủ là Vitamin A, B12, B5, C, E và D. Cùng tìm hiểu công dụng cũng như thực phẩm nên dùng để bổ sung đầy đủ những loại vitamin này ở phần sau của bài viết.
Xem thêm : Nguyên nhân rụng tóc
II. 7 loại vitamin tốt cho tốt cho sự phát triển và ngăn rụng tóc
1. Vitamin A
Vitamin A có vai trò chính là tăng trưởng tế bào, góp phần giúp tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt. Bổ sung vitamin A đều đặn hàng ngày sẽ hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin A dồi dào bao gồm:
- Phô mai
- Trứng
- Sữa
- Gan động vật
- Thịt đỏ
- Cà rốt
….
2. Vitamin B12
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Cụ thể, loại vitamin này đóng vai trò hỗ trợ các chức năng của nang tóc, thiếu chúng có thể dẫn đến rụng tóc và tóc mỏng. Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin B12 mà bạn có thể tham khảo là:
- Gan bò
- Thịt gà
- Sữa ít béo
- Cá hồi
- Cá ngừ
…
3. Vitamin B5
Vitamin B5 hay axit pantothenic là một hoạt chất đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Chất này có vai trò phân chia mầm tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn, giảm thiểu tình trạng gãy rụng tóc. Bổ sung đầy đủ vitamin B5 mỗi ngày cũng là bí quyết giúp nhiều chị em sở hữu mái tóc suôn mượt, mềm mịn.
Vitamin B5 có nhiều trong các loại thực phẩm:
- Nấm
- Trứng
- Khoai Lang
- Thịt bò
- Gà
- Hạt Hướng Dương
- Bơ
- Phô mai
…
4. Vitamin C
Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? Câu trả lời là Vitamin C. Ngoài cải thiện hệ miễn dịch vitamin C còn hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen – hoạt chất cần thiết cho sự hình thành của chất sừng (Keratin). Keratin sẽ giúp bảo vệ mái tóc khỏi các tác nhân gây hại, phục hồi hư tổn, nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, suôn mượt, ngăn gãy rụng.
Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò như một chất chống Oxy hóa giúp bảo vệ da đầu khỏi tình trạng rụng tóc, bạc tóc sớm do lão hóa.
Vitamin C có trong nhiều loại hoa quả:
- Trái cây họ cam quýt
- Dâu tây
- Nho đen
- Bông cải xanh
…
5. Vitamin E
Vitamin E hòa tan trong chất béo có tính đặc chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ mái tóc suôn mượt, chắc khỏe, hạn chế gãy rụng.
Những loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:
- Bơ
- Hạnh nhân
- Đậu phộng
- Hạt hướng dương
….
6. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng tới sự phát triển cơ bắp của cơ thể. Mặt khác, hoạt chất này cũng có vai trò quan trọng tới sự phát triển của lông, tóc. Thiếu vitamin D là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc hói đầu ở con người.
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm sau:
- Cá thu
- Cá lươn
- Cá hồi
- Cá thịt trắng
…
Lưu ý: Bạn nên phơi nắng hàng ngày ít nhất 30 phút trở nên vì đây là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất cho cơ thể.
7. Vitamin H
Biotin có lợi cho tóc bằng cách xây dựng lại các lớp vỏ bên ngoài tóc đã bị hư tổn do gội đầu quá nhiều, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sử dụng nhiệt sấy tóc…
Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm:
- Trứng
- Gan
- Khoai lang
- Nấm
- Bông cải xanh
…
III. Các dưỡng chất tốt cho tóc khác mà bạn nên bổ sung
Ngoài những loại vitamin thiết yếu, bạn cũng nên bổ sung những dưỡng chất sau sẽ giúp mái tóc chắc khỏe, ngăn gãy rụng:
1. Sắt
Thiếu sắt có liên quan trực tiếp tới tình trạng rụng tóc từng vùng, rụng tóc do rối loạn nội tiết tố nam, telogen… Để bổ sung sắt hàng ngày, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm sau:
- Thịt đỏ
- Hạt bí ngô
- Cá
- Socola đen
….
2. Kẽm
Kẽm là một chất ức chế mạnh mẽ quá trình thoái hóa của nang tóc và giúp tăng tốc quá trình mọc tóc. Do đó đây cũng là một loại chất mà bạn nên bổ sung nếu muốn sở hữu mái tóc chắc khỏe.
Để bổ sung kẽm, bạn có thể ăn các loại thực phẩm sau:
- Hàu
- Ngao
- Sò
- Thịt bò
- Ngũ cốc
…
IV. Lưu ý khi bổ vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và ngăn rụng tóc
Bổ sung vitamin và dưỡng chất chỉ là phương pháp hỗ trợ, không có tác dụng thay thế các phương pháp điều trị chứng rụng tóc
Cân bằng các loại vitamin và dưỡng chất, không nên dùng quá nhiều để tránh gây ra các tác dụng phụ. Ví dụ, bổ sung quá nhiều vitamin E làm tăng nguy cơ bị rối loạn đông máu, tim đập nhanh, thậm chí là đột quỵ.
Hiện nay, có nhiều loại thuốc uống giúp bổ sung vitamin và dưỡng chất như viên uống bổ sung vitamin C/E/sắt… Bạn nên tham khảo thành phần, hàm lượng, hướng dẫn của chúng trước khi dùng để đảm bảo an toàn.
Cần kiên trì bổ sung vitamin và dưỡng chất trong nhiều tháng để thấy hiệu quả ngăn ngừa rụng tóc
Kết hợp với các biện pháp chăm sóc tóc khác như dầu gội thiên nhiên, tinh dầu chăm sóc tóc, lăn kim mọc tóc…
Nhờ tới sự trợ giúp của bác sĩ khi cần thiết
V. Điều trị rụng tóc nhiều – khi nào nên đi khám?
Theo các chuyên gia, việc bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất chỉ góp phần bảo vệ chứ không thể điều trị tình trạng rụng tóc. Bạn nên đi khám khi gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều >100 sợi/ngày, mái tóc thưa dần hoặc bị hói đầu 6 tháng trở lên.
Hiện nay, một trong những địa chỉ khám rụng tóc chất lượng mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn là Viện Cấy tóc Quốc tế. Đây là đơn vị đầu tiên tại nước ta được Sở Y tế phê duyệt các hạng mục khám và tái sinh mái tóc cho khách hàng.
Phòng khám quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành, nhiều năm kinh nghiệm khám và điều trị tình trạng rụng tóc hói đầu. Cùng với máy móc, trang thiết bị được nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản, Châu Âu, Hoa Kỳ sẽ đem đến kết quả điều trị hiệu quả cho từng bệnh nhân.
Để phục vụ khách hàng tại hai miền tổ quốc, Viện Cấy tóc Quốc tế hiện có hai chi nhánh tại Nam và Bắc:
- Chi nhánh Hà Nội: 38 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng
- Chi nhánh Hồ Chí Minh: 260 Nguyễn Đình Chiểu, Phường 6, Quận 3
- Để đặt lịch hẹn khám online: liên hệ hotline 024 3219 1111 hoặc [Tư vấn trực tuyến]
Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? Bài viết trên đã cung cấp các thông tin về những loại vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn nên bổ sung để hỗ trợ tóc mọc chắc khỏe, ngăn gãy rụng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời có tác dụng ngăn gãy rụng, nếu dùng quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược. Do đó, khi phát hiện tóc rụng nhiều bất thường bạn nên đến Viện Cấy tóc Quốc tế để bác sĩ chẩn đoán và điều trị kịp thời.
