Áp lực từ cuộc sống, công việc, mối quan hệ xã hội khiến nhiều người phải đối mặt với căng thẳng. Nếu không giải tỏa kịp thời mà để tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hệ lụy ảnh hưởng tới sức khỏe. Trong đó rụng tóc do stress là không thể tránh khỏi. Vậy làm thế nào để cải thiện vấn đề này? Dưới đây là những biện pháp khắc phục mà bạn có thể tham khảo.
I. Nguyên nhân dẫn đến bị rụng tóc do stress
Để hiểu cơ chế stress tác động như thế nào tới cơ thể, bạn cần tìm hiểu chu kỳ sinh trưởng của tóc.
– Giai đoạn mọc (Anagen): Kéo dài từ 2 – 6 năm, các tế bào mầm tóc được thần kinh nội tiết điều khiển, biệt hóa thành các bộ phận của tóc và mọc dần ra bên ngoài da đầu. Thống kê cho thấy có 85 – 95% tóc ở giai đoạn này
– Giai đoạn ngưng mọc (Catagen): Kéo dài khoảng 3 tuần, tóc ngưng phát triển, bắt đầu teo dần, tách ra khỏi nhú bì.
– Giai đoạn nghỉ/chờ rụng (Telogen): Kéo dài khoảng 3 tháng, sợi tóc bị đẩy lên khỏi da đầu, rụng đi và thiết lập 1 chu kỳ mọc tóc mới.
Khi gặp căng thẳng trong 1 thời gian dài, thần kinh nội tiết sẽ ứng phó lại bằng việc sản sinh ra chất P để bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, nó lại là tác nhân tấn công làm tổn thương tế bào mầm tóc, rút ngắn giai đoạn mọc (Anagen), đẩy nhanh giai đoạn chờ rụng (Telogen). Lúc này, tóc cũ rụng đi mà tóc mới chưa kịp mọc khiến tóc trên da đầu ngày càng thưa.
II. Làm thế nào để khắc phục rụng tóc do stress?
Tóc vẫn có thể mọc trở lại khi bị rụng tóc do stress. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan mà cần kiểm soát trạng thái căng thẳng càng sớm càng tốt. Bởi nếu kéo dài sẽ khiến nang tóc bị tổn thương. Thậm chí làm tăng nguy cơ tóc bạc sớm, hói đầu.
Do đó, khi phát hiện rụng tóc do stress bạn cần áp dụng một số mẹo sau đây để tinh thần thư giãn và giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống. Từ đó, tạo điều kiện cho tóc phát triển theo đúng chu kỳ và hạn chế tóc rụng hiệu quả.
1. Ngủ đủ giấc
– Nên tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 7 – 8h/ngày.
– Tránh dùng điện thoại, máy tính, ăn quá no, uống chất kích thích trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc, đọc sách để ngủ ngon và sâu giấc hơn
2. Dung nạp đủ dưỡng chất
– Ăn đủ 3 bữa/ngày và đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất vừa giúp bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi vừa thúc đẩy nang tóc sinh trưởng.
– Cần tránh thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ,… Chúng sẽ kích thích tuyến bã hoạt động mạnh, chân tóc dễ bị bít tắc, tóc bết dầu, dễ rụng.
Xem thêm: Rụng tóc kiêng ăn gì ?
3. Thường xuyên tập thể thao
Khi tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin (hormone hạnh phúc). Nó giúp bạn thấy hứng khởi, thư thái, giảm stress hiệu quả.
4. Sống tích cực
Theo các chuyên gia tâm lý, suy nghĩ tích cực sẽ làm giảm tác động xấu của các hormone căng thẳng đối với cơ thể. Do đó, khi đối mặt với áp lực bạn nên suy nghĩ theo chiều hướng tích cực, lạc quan. Lúc đó bạn sẽ giúp bạn tìm được cách giải quyết vấn đề thích hợp mà không bị rơi vào tình trạng bế tắc.
5. Gặp chuyên gia tâm lý
Không phải ai cũng đủ mạnh mẽ để đưa bản thân thoát khỏi cơn khủng hoảng về tâm lý. Nhiều người thậm chí bị trầm cảm, mặc cảm, tự ti. Khi rơi vào hoàn cảnh này, bạn cần chia sẻ nỗi lo lắng với người thân hoặc tìm sự trợ giúp từ bác sĩ tâm lý. Họ sẽ đưa ra lời khuyên hay thực hiện các liệu pháp giúp nói lỏng nút thắt trong tâm hồn, đưa tinh thần của bạn trở về trạng thái thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
6. Cẩn trọng với tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc giảm đau kháng viêm, thuốc điều hòa huyết áp, thuốc an thần… có thể khiến tình trạng căng thẳng thêm trầm trọng và là tóc rụng nhiều hơn. Nếu thấy số lượng tóc rụng vượt quá 100 sợi/ ngày, đặc biệt là sau khi uống thuốc bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tạm ngưng hay thay thế sản phẩm phù hợp. Tránh gây tổn hại thêm cho mái tóc.
Xem thêm: Rụng tóc nhiều có nên đi khám không ?
III. Cách giúp giảm rụng tóc và kích thích tóc mọc hiệu quả
Tóc rụng không phải hoàn toàn do stress mà còn là bởi di truyền, thay đổi nội tiết tố, lạm dụng hóa chất, chăm sóc tóc sai cách, ăn uống thiếu chất,…. Vì vậy, để ngăn chặn và khắc phục tận gốc rụng tóc, bạn cần tới các cơ sở chuyên khoa thăm khám và áp dụng một chế độ chăm sóc tóc toàn diện từ trong ra ngoài.
1. Cách chăm sóc tóc tại nhà
– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết như Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, protein và các axit béo để giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng và sớm mọc trở lại.
– Hạn chế chải tóc khi ướt, để tóc ẩm khi đi ngủ, cào gãi da đầu quá mạnh khi gội đầu.
– Hãy cẩn thận khi sử dụng hóa chất làm tóc như thuốc tẩy, nhuộm, uốn, ép tóc,… Nên thực hiện tạo kiểu tóc giãn cách ra, tối thiểu 6 tháng để tóc có thể phục hồi.
– Sử dụng dầu gội dịu nhẹ, lành tính, ít chất tẩy rửa.
– Gội đầu với tần suất 2 – 3 lần/tuần, tránh gội quá nhiều.
– Bạn không nên dùng khăn chà xát tóc quá mạnh sau khi gội mà chỉ nên thấm cho bớt nước.
– Tránh sấy tóc ở mức nhiệt cao và thay vào đó hãy hong khô tóc bằng quạt gió. Nếu cần làm khô tóc gấp, nên chỉnh máy sấy ở chế độ sấy mát.
2. Thăm khám và trị liệu tại Viện Cấy tóc Quốc tế
Nhắc đến địa chỉ điều trị rụng tóc và các bệnh lý về tóc, da đầu uy tín nhất hiện nay phải kể tới Viện Cấy tóc Quốc tế. Đây là cơ sở y tế được giới chuyên môn đánh giá rất cao và nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Phòng khám chính là đơn vị đầu tiên và duy nhất được Sở Y tế phê duyệt các hạng mục tái sinh mái tóc cho khách hàng.
Với đội ngũ các bác sĩ, thạc sĩ chuyên khoa về da liễu, ngoại khoa, thẩm mỹ, nội khoa, xét nghiệm cận lâm sàng… giàu kinh nghiệm kèm quy trình kiểm tra phân tích tỉ mỉ bằng công nghệ cao, giúp khách hàng hiểu rõ hơn về nguyên nhân rụng tóc của mình và tư vấn phác đồ điều trị cá nhân hóa, đem lại hiệu quả tối ưu nhất.
Đến với phòng khám, khách hàng sẽ được kiểm tra nang tóc và da đầu miễn phí bằng máy Hair And Scalp Analysis 4D chuyên dụng với độ phóng đại lên tới 200 lần, độ nét cao. Khách hàng sẽ được tận mắt nhìn thấy rõ từng nang tóc, da đầu trên màn hình và nắm được tình trạng thực tế của bản thân.
Hiện tại đơn vị đang áp dụng 2 công nghệ trị rụng tóc, hói đầu là tái sinh nang tóc Hair Growth Pro và cấy tóc tự thân.
– Hair Growth Pro: Được chuyển giao từ Nhật Bản, phù hợp với tình trạng rụng tóc nhẹ, rụng tóc giai đoạn đầu, vẫn còn nang tóc hoặc nang tóc suy yếu vẫn có khả năng hồi phục.
– Cấy tóc tự thân: Chỉ định cho những trường hợp tóc rụng quá 6 tháng nhưng không mọc lại, các nang tóc đã tiêu biến, mất khả năng tái tạo nang tóc mới. Phương pháp này không chỉ dành cho những người bị rụng tóc do stress mà ngay cả những trường hợp rụng tóc do di truyền, nội tiết hay đường chân tóc cao, sẹo da đầu cũng có thể áp dụng.
Tham khảo: Hình ảnh khách hàng trước và sau khi cấy tóc
Hy vọng với những thông tin trên đã giúp bạn hiểu thêm về tình trạng rụng tóc do stress và nhanh chóng thoát khỏi cơn ác mộng này! Mọi thắc mắc các bạn vui lòng liên hệ 024.3219.1111 để được bác sĩ, chuyên gia của Viện Cấy tóc Quốc tế tư vấn miễn phí.
