Rụng tóc nhiều là tình trạng gây hoang mang, lo lắng cho tất cả mọi người. Khi bị rụng tóc, cách tốt nhất là thăm khám tại những địa chỉ uy tín, chất lượng để nhận được lời khuyên tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm. Ngoài ra, bổ sung vitamin và dưỡng chất cũng rất quan trọng, hỗ trợ điều trị bệnh và giúp tóc mọc chắc khỏe. Vậy, tóc rụng nhiều nên bổ sung vitamin gì? Cùng tìm kiếm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây
I. Tóc rụng nhiều nên bổ sung Vitamin gì?
Hoạt động sản xuất tóc cần một lượng dưỡng chất vừa phải. Do đó, bổ sung các loại vitamin cần thiết sẽ giúp tóc phát triển bình thường, hạn chế gãy rụng nhiều.
1. Vitamin A
Vitamin A là loại vitamin tan trong dầu, ngoài tác dụng cải thiện thị lực loại vitamin này cũng rất tốt cho tóc. Bởi chúng có tác dụng tăng trưởng tế bào vô cùng tốt, kích thích tóc mọc chắc khỏe, bóng mượt.
Những loại thực phẩm giàu vitamin A:
- Bí ngô
- Bí đỏ
- Khoai lang
- Gan bò
- Hải sản
- Cà rốt
- ….
2. Vitamin B12
Nhóm vitamin B có tác dụng lưu thông máu, mang oxy và các chất dinh dưỡng đến nang tóc, đặc biệt là vitamin B12. Loại vitamin này đã được chứng minh là có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe của tóc, thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến rụng tóc nhiều, tóc mỏng.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin B12 mà bạn nên bổ sung hàng ngày là:
- Cá: cá ngừ, cá thu, cá trích…
- Thịt gia cầm, thịt lớn
- Pho mát
- Sữa chua
- Động vật có vỏ
- …
3. Vitamin C
Tóc rụng nhiều nên bổ sung vitamin gì? Câu trả lời là Vitamin C. Loại vitamin này có tác dụng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa rụng tóc do lão hóa sớm. Ngoài ra, vitamin C còn tham gia quá trình tổng hợp collagen – hoạt chất cần thiết để sản sinh Keratin. Lượng Keratin dồi dào sẽ bảo vệ mái tóc khỏi tác nhân gây hại, phục hồi hư tổn, nuôi dưỡng mái tóc suôn mượt, chắc khỏe.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể bổ sung hàng ngày:
- Cam,quýt, chanh, bưởi…
- Ớt chuông đỏ
- Quả Kiwi
- Dâu tây
- Dưa lưới vàng
- Cà chua
- ….
4. Vitamin E
Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, tương tự như vitamin A. Loại Vitamin này có đặc tính chống oxy hóa rất mạnh, bảo vệ mái tóc chắc khỏe, ngăn gãy rụng. Do đó, nếu đặt câu hỏi tóc rụng nhiều nên ăn gì? Vitamin E sẽ là loại vitamin không thể thiếu.
Những loại thực phẩm giàu vitamin E mà bạn nên cân nhắc là:
- Bơ
- Hạt hạnh nhân, đậu phộng, hướng dương…
- Cá hồi, tôm
- Dầu oliu, dầu mầm lúa mì, dầu bông cải
- Rau bina, rau cải xanh
- …
5. Vitamin D
Vitamin D cũng là loại vitamin mà bạn nên bổ sung, giúp tóc chắc khỏe và năng rụng tóc. Thiếu vitamin D cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc ở người.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể bổ sung như sau:
- Các loại cá: cá thu, cá lươn, cá hồi…
- Dầu gan cá
- Nấm
- Lòng đỏ trứng
- …
Lưu ý: vitamin D có cơ chế hấp thụ vô cùng đặc biệt đó là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Do đó, ngoài bổ sung vitamin D đầy đủ, bạn cũng cần phơi nắng ít nhất 30p/ngày.
6. Vitamin H
Vitamin H hay Biotin cũng là thực phẩm giúp giải đáp câu hỏi tóc rụng nhiều nên bổ sung vitamin gì? Loại vitamin này có lợi cho tóc bởi chúng giúp xây dựng lại các lớp vỏ bên ngoài đã bị hư tổn. Từ đó bảo vệ tóc chắc khỏe, ngăn gãy rụng.
Các loại thực phẩm giàu vitamin H là:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Gan
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Cá ngừ, cá tuyết
- Men bia
- …
II. Các loại dưỡng chất tốt cho tóc nên bổ sung để ngăn tóc rụng
Ngoài các loại vitamin thì tóc cũng cần bổ sung nhiều loại dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Cụ thể:
1. Canxi
Ngoài cải thiện sức khỏe xương, canxi còn tham gia điều tiết hormone androgen và các loại biotin, thúc đẩy tóc sinh trưởng và phát triển. Các loại thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tham khảo là:
- Cá ngừ, cá hồi, cá trích…
- Đậu hủ
- Hạnh nhân
- Nước cam
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- …
2. Kẽm
Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc, tái tạo các mô tóc hư tổn, củng cố nang tóc chắc khỏe. Thiếu kẽm khiến cấu trúc tóc suy yếu, dễ gãy rụng. Các loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung là:
- Lúa mì
- Hàu
- Bắp
- Thịt bò
- Đậu lăng
- …
3. Sắt
Sắt đóng vai quan trọng trong hoạt động của cơ thể, bao gồm cả hoạt động mọc tóc. Thiếu Nếu thiếu sắt, lượng dưỡng chất và oxy cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể sẽ bị suy giảm đáng kể, từ đó khiến tóc yếu, dễ rụng.
Bạn có thể bổ sung sắt thông quá các loại thực phẩm sau:
- Hàu
- Ngao
- Sò
- Ngũ cốc
- Thịt bò
- …
III. Lưu ý khi bổ sung các loại vitamin, dưỡng chất tốt cho tóc
- Bổ sung vitamin, dưỡng chất cần thiết chỉ là biện pháp hỗ trợ, bạn cần thăm khám tại địa chỉ y tế uy tín để điều trị tình trạng rụng tóc nhiều, hói đầu lâu năm
- Cân bằng khi sử dụng các loại vitamin và dưỡng chất, không dùng quá nhiều vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
- Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin và dưỡng chất. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn bạn nên tham khảo kỹ về thành phần, hàm lượng, hướng dẫn sử dụng của sản phẩm để đảm bảo an toàn
- Kiên trì bổ sung vitamin cùng với lối sống lành mạnh, khoa học để cải thiện khả năng hấp thu của cơ thể
- Bên cạnh các loại vitamin, bạn cũng cần hạn chế những thói quen xấu như hút thuốc, thức khuya, stress… để hạn chế rụng tóc
- Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường… là những thực phẩm nên hạn chế tiêu thụ, bởi chúng có hại cho sức khỏe và sự phát triển của tóc
- Thăm khám với bác sĩ khi cần thiết để điều trị tình trạng rụng tóc
Xem thêm: Giá cấy tóc nam bao nhiêu tiền? Bảng giá cấy tóc nam tại Viện Cấy tóc Quốc tế
IV. Rụng tóc nhiều – khi nào nên đi thăm khám?
Theo các chuyên gia, việc bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất chỉ góp phần bảo vệ chứ không thể điều trị tình trạng rụng tóc. Do đó, nếu tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng cách tốt nhất là thăm khám tại những địa chỉ y tế uy tín, chất lượng. Những trường hợp cần nhanh chóng đi khám rụng tóc là:
- Người bị rụng tóc nhiều > 100 sợi/ngày
- Người bị hói đầu lâu trên 6 tháng
- Sử dụng các biện pháp tự điều trị, khắc phục tại nhà nhưng không có hiệu quả
Hiện nay, một trong những địa chỉ khám rụng tóc chất lượng mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn là Viện Cấy tóc Quốc tế. Đây là đơn vị y tế chuyên sâu về rụng tóc đầu tiên và duy nhất tại nước ta được Sở Y tế phê duyệt và cấp phép hoạt động.
Phòng khám quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành, nhiều năm kinh nghiệm khám và điều trị rụng tóc. Cùng với máy móc, trang thiết bị được nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản, Châu Âu, Hoa Kỳ sẽ đem đến kết quả điều trị hiệu quả cho từng bệnh nhân. Trên hết, phòng khám cam kết điều trị bằng văn bản, có dấu mộc của phòng khám. Đảm bảo uy tín của phòng khám và quyền lợi của khách hàng.
Hệ thống Viện Cấy tóc Quốc tế:
- 38 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng, Thành Phố Hà Nội
- Hotline: 024 3219 1111
- Hộp thư Email: [email protected]
- Thời gian làm việc: từ 8:00 – 20:00 từ thứ 2 đến chủ nhật
Tóc rụng nhiều nên bổ sung vitamin gì? Hẳn bạn đã có câu trả lời thông qua bài viết này. Trên thực tế, khi bị rụng tóc nhiều bạn nên điều trị tại những địa chỉ y tế uy tín, sau đó mới cải thiện chế độ ăn để ngăn tóc rụng trở lại. Để được tư vấn về tình trạng rụng tóc nhiều ở bản thân, bạn vui lòng nhấn vào [Tư vấn trực tuyến] để được chuyên gia lắng nghe và giải đáp tận tình nhất!
