[Chuyên gia chia sẻ] Các thực phẩm tốt cho tình trạng rụng tóc

Một mái tóc chắc khỏe, bồng bềnh là một mái tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Khi cơ thể thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất cần thiết tóc sẽ trở nên khô xơ, yếu, chẻ ngọn và rụng nhiều. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và dài? Bài viết dưới đây là một số chia sẻ của chúng tôi về các thực phẩm tốt cho tình trạng rụng tóc. Cùng theo dõi nhé!

I. Tại sao rụng tóc?

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng rụng tóc:

– Di truyền: Đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tóc rụng. Nếu gia đình bạn có tiền sử về tóc thưa, tóc rụng thì khả năng cao bạn cũng sẽ gặp vấn đề tương tự.

– Tuổi tác: Rụng tóc là một phần của quá trình tự nhiên khi bạn lão hóa. Khi tuổi càng cao, sự sản xuất tế bào tóc và protein collagen trong da đầu có thể giảm, dẫn đến tóc yếu và dễ rụng.

– Mất cân bằng hormone: Sự suy giảm và thay đổi bất thường nội tiết tố trong một số trường hợp như mang thai, cho con bú, mãn kinh và tiền mãn kinh,… có thể nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc rụng.

– Bệnh lý: Các vấn đề y tế như bệnh tụ cầu, bệnh lupus, viêm da cơ địa, nấm, viêm da tiết bã và nhiều tình trạng sức khỏe khác có thể gây ra tình trạng rụng tóc.

– Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không đúng cách: Lạm dụng quá nhiều hóa chất, nhiệt độ cao khi tạo kiểu tóc và sử dụng các sản phẩm không phù hợp có thể làm phá vỡ dần sự liên kết của các lớp lipid và keratin bảo vệ tóc, khiến tóc trở nên hư tổn và rụng nhiều.

– Thiếu hụt dưỡng chất: Chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc thiếu dinh dưỡng có thể góp phần vào tình trạng rụng tóc. Cơ thể cần những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và sản xuất tóc như protein, sắt, kẽm, vitamin B và D, omega-3 và các chất chống oxy hóa.

– Yếu tố tâm lý: Khi chúng ta đang trải qua căng thẳng, stress kéo dài cơ thể sẽ tạo ra cortisol và norepinephrine. Đây là hai loại hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, làm cho tóc dễ gãy và rụng hơn.

Xem thêm : Rụng tóc DHT là gì? Vì sao càng điều trị muộn tóc càng khó mọc lại?

II. Các thực phẩm tốt cho tình trạng rụng tóc

1. Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein và biotin dồi dào cho cơ thể. Việc cung cấp đủ lượng protein cần thiết giúp kích thích quá trình phát triển tóc, vì nang tóc chủ yếu được hình thành từ chất này. Còn biotin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất keratin – một thành phần quan trọng của tóc. Khi cung cấp đủ biotin, sự phát triển của tóc sẽ diễn ra một cách nhanh chóng và khả năng rụng tóc sẽ giảm.

Ngoài ra, trứng còn chứa các dưỡng chất khác như kẽm và selen, cùng các thành phần có lợi khác đóng góp vào việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe tóc một cách toàn diện. Vì vậy, trứng được coi là một lựa chọn thực phẩm xuất sắc để duy trì sức khỏe tóc tốt nhất.

2. Cá béo

Các loại cá béo như cá mòi, cá thu và cá hồi, … là nguồn cung cấp quý báu của axit béo omega 3. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển tóc. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit béo, bao gồm cả omega 3 và omega 6 có khả năng giảm tình trạng rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm cho chúng mọc dày đặc hơn.

Không chỉ có vậy, cá béo còn cung cấp đa dạng dưỡng chất tuyệt vời khác như protein, selen, vitamin D3 và vitamin B,…. Những thành phần này góp phần quan trọng trong việc đảm bảo tóc phát triển khỏe mạnh và tươi đẹp.

3. Thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn thực phẩm quan trọng cho cơ thể con người, nó chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của tóc. Nguồn Protein dồi dào có trong thịt đỏ có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển tóc và củng cố cấu trúc của nang tóc. Chẳng hạn, một phần 100 gram thịt bò thăn nấu chín có thể cung cấp đến 29 gram protein cho cơ thể.

Hơn nữa, các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt heo đặc biệt giàu chất sắt, giúp tăng cường khả năng cung cấp oxy cho tế bào hồng cầu, hỗ trợ sự phát triển của nang tóc, giúp mái tóc trở nên mạnh mẽ. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C, D và E, kẽm, sắt, biotin, protein hay axit béo có thể dẫn đến sự ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của tóc. Tình trạng này có thể làm cho tóc dễ bị hư tổn và gãy rụng.

4. Đậu nành

Đậu nành đã được khoa học chứng minh là có chứa các hợp chất hỗ trợ sự phát triển của tóc. Trong đó, hợp chất spermidine đặc biệt có khả năng chống oxy hóa hiệu quả, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác động có hại từ môi trường. Hơn nữa, spermidine còn có khả năng kích thích giai đoạn phát triển của tóc, giúp tóc phát triển mạnh và bền vững hơn.

5. Cải bó xôi

Cải bó xôi là một loại rau xanh vô cùng giàu chất dinh dưỡng hữu ích cho sức khỏe tóc, chứa nhiều thành phần quan trọng như folic, sắt, vitamin A và vitamin C. Trong đó, vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự sản xuất dầu da và duy trì độ ẩm cho tóc, giúp tóc luôn khỏe mạnh và bóng đẹp.

Không chỉ có vậy, sắt cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp tế bào hồng cầu mang oxy đi qua cơ thể, cung cấp năng lượng cho các quá trình trao đổi chất quan trọng. Khi thiếu sắt, tình trạng rụng tóc có thể xảy ra do cơ thể không đủ năng lực để duy trì sự phát triển và sức khỏe của tóc.

6. Quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi,… đều chứa một lượng lớn hợp chất có lợi bao gồm vitamin và chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của tóc. Các chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ nang tóc khỏi sự tác động của các gốc tự do gây hại từ môi trường và cơ thể.

Ngoài ra, vitamin C có trong những loại quả này còn giúp cơ thể hấp thụ sắt một cách tốt hơn và hỗ trợ sản xuất collagen, một thành phần quan trọng giúp tóc trở nên chắc khỏe và hạn chế tình trạng tóc gãy rụng. Việc bổ sung những loại quả mọng này vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường sức khỏe tóc và giữ cho mái tóc luôn mạnh mẽ và đẹp.

7. Khoai lang

Khoai lang chứa hợp chất beta-carotene – một chất dinh dưỡng quan trọng, khi tiếp xúc với cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A này có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất dầu nhờn da, giúp duy trì độ ẩm cho tóc và giảm nguy cơ tóc khô, đồng thời thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của tóc. Ngoài ra, vitamin A còn được coi là một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy tốc độ phát triển của tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn và trở nên dày hơn.

8. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và các loại khác đều là một nguồn dinh dưỡng quý báu chứa ít calo nhưng giàu vitamin E, kẽm và selen. Đây đều là những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Thêm vào đó, các loại hạt như hạt lanh và hạt chia còn cung cấp lượng omega 3 phong phú – một loại axit béo thiết yếu, giúp tăng cường quá trình phát triển của tóc. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng omega 3 từ hạt lanh không có hiệu quả tương tự như omega 3 từ các nguồn thực phẩm giàu dầu như cá béo.

9. Hải sản

Hải sản là một nguồn cung cấp protein, omega-3, kẽm, axit folic, nhiều vitamin và khoáng chất khác có thể giúp tóc mạnh khỏe, ngăn ngừa tình trạng tóc rụng. Các loại hải sản tốt cho tóc bao gồm: tôm, cua, sò, ngao,…

Xem thêm : Rụng tóc nhiều là dấu hiệu của bệnh gì? Cách điều trị ra sao?

III. Rụng tóc nên kiêng ăn gì?

Nếu bạn đang trải qua tình trạng rụng tóc, có một số thực phẩm mà bạn nên tránh và hạn chế để giảm tình trạng này:

– Thực phẩm giàu đường và tinh bột: Cố gắng hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa đường và tinh bột cao, như thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh mì trắng. Điều này có thể giúp duy trì cân bằng hormone và kiểm soát tình trạng rụng tóc.

– Thực phẩm giàu natri: Ăn ít thức ăn chứa natri cao, như thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Natri cao có thể gây tình trạng sưng và ảnh hưởng đến sức khỏe tóc.

– Thức ăn không cung cấp đủ dinh dưỡng: Hạn chế tiêu thụ thức ăn không cung cấp đủ dinh dưỡng như thức ăn nhanh, thức ăn chế biến, hay ăn kiêng cực đoan có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và gây rụng tóc.

– Thức ăn dầu mỡ quá mức: Ăn quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và gây tình trạng rụng tóc.

– Thức ăn chứa caffeine và đồ uống có cồn: Caffeine và cồn có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và sức khỏe tóc. Hạn chế tiêu thụ của chúng có thể giúp kiểm soát tình trạng rụng tóc.

IV. Một số cách chăm sóc tóc rụng đúng cách

Ngoài việc chăm sóc tóc bằng cách ăn uống đúng cách và sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp, một số thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp kích thích mọc tóc, bao gồm:

– Massage da đầu mỗi ngày để thúc đẩy tuần hoàn máu tới các nang tóc, giúp tóc phát triển và khỏe mạnh hơn, kích thích tóc mọc nhanh, dài hơn.

– Hạn chế tối đa việc tác động nhiệt lên tóc như sấy tóc, uốn tóc, duỗi tóc,…hoặc sử dụng hóa chất trong các thuốc tạo kiểu khiến tóc dễ bị tổn thương và gãy rụng nhiều.

– Chăm sóc tóc đúng cách, không buộc hoặc búi tóc quá chặt. Không gội đầu bằng nước nóng và chỉ nên gội đầu tối đa 3 lần/ tuần.

– Không nên chải đầu khi tóc còn ướt, nên dùng lược răng thưa để chải

– Đi ngủ đủ giấc, đúng giờ. Tránh thức khuya

– Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái. Tránh căng thẳng, stress

– Lựa chọn sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp, không dùng những loại chứa nhiều hóa chất tẩy mạnh
Làm mặt nạ dưỡng tóc bằng các nguyên liệu thiên nhiên như bồ kết, mật ong, tinh dầu bưởi, nha đam,…

Nếu trường hợp bạn đã áp dụng chế độ sinh hoạt và ăn uống một cách khoa học nhưng tình trạng rụng tóc vẫn không có tiến triển và không mang lại hiệu quả thì bạn hãy tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và tìm rõ nguyên nhân gây ra rụng tóc, từ đó có biện pháp khắc phục hiệu quả và phù hợp nhất.

Phòng khám Cấy Ghép Tóc Y Học Quốc Tế là cơ sở chuyên khoa về cấy ghép tóc thẩm mỹ đầu tiên ở Việt Nam được Sở Y tế cấp phép hoạt động, điều trị các vấn đề về tóc như rụng tóc, hói đầu, sẹo da đầu, cấy tóc, lông mày, râu thẩm mỹ được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

Xem thêm : Phòng khám cấy ghép tóc y học quốc tế – Tâm điểm của báo chí trong thời gian gần đây

Sở hữu cơ sở vật chất, hệ thống máy móc, thiết bị hiện đại, cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giỏi chuyên môn và giàu kinh nghiệm, phương pháp điều trị tiên tiến nhất hiện nay, dịch vụ đạt tiêu chuẩn chất lượng cao… đảm bảo sẽ mang đến cho mọi người dịch vụ cấy tóc, điều trị rụng tóc hiệu quả nhất và nhanh chóng nhất.

Hi vọng với những thông tin trên các bạn đã biết được những thực phẩm tốt cho tình trạng rụng tóc . Từ đó xây dựng được chế độ ăn lành mạnh để cải thiện tình trạng này. Để nhận được sự tư vấn từ các bác sĩ giàu kinh nghiệm, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline: 024 3219 1111 – 028.3520.0009 nhé!